Encogimiento de hombros con barra
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Encogimiento de hombros con barra

De pie, piernas ligeramente separadas, de cara a la barra situada en el suelo o sobre un soporte, coger la barra con las manos en pronación o en agarre invertido si la carga es importante, con una separación un poco superior a la anchura de los hombros; brazos relajados, espalda bien recta, abdominales contraídos, efectuar encogimientos de hombros.

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4 Comentarios

  1. willintong valencia eusse dijo...

    me gustaria tener una rutina para recuperacion de hombro , yo tengo una lecion de hombro (mango rotario) devido ha ella me dificulta trabajar el tren superior con peso grasias

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    • pablo dijo...

      Hola amigo, me llamo Pablo yo sufri el desgarro de dos ligamentos en el mangito rotador y estuve un año de sin entrenar estuve hasta con tres traumatologos, uno me queria operar otro hacer filtraciones para calmar solamente el dolor; es insoportable y el tercero fue el mandado por Dios me calmo el dolor con unas pastillas y despues tuve que sacarme una resonancia que fue la que me dijo sobre los desgarres, tuve que esperar a que sanaran; se forman como una especies de callosidades eso debe ser tu molestia porque fue la mia; el hombro derecho se me debilito, se me hizo mas lento estaba fastidiado; hasta que por fin luego de mucho tiempo pude hacer terapia de rehabilitacion, compresas calientes,rayos infrarojos, ultrasonido y ejercicios terapeuticos estuve cerca de dos meses en tratamiento pero todo salio bien; ya llevo seis meses entrenando sin molestia gracias a Dios espero no lesionarme de lo mismo, espero que esto te sirva de referencia gracias por tu tiempo espero que te recuperes…..bye cuidate

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  2. silverio dijo...

    quisiera saber si ustedes me pudieran poner una rutina para para aser masa muscular marcar tengo como 6 meses en el gimnacio pero no veo mucho avance en mi quisiera si ustedes me pueden ayudar a darme una rutina qme ayude a parcar tambien el abdomen espero su respuesta

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