Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
2 votos

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro

De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuernas en las manos, codos ligeramente flexionados, elevar los brazos hasta la horizontal.

Este ejercicio trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatos al final del movimiento, se solicita el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

5 Comentarios

    • emmanuel dijo...

      es muy probable que esto sea debido a tu metabolismo si no puedes subir de peso es muy probable que sea al tipo de ejercicios que realizas como el fut bol o el atletismo, así que si deseas subir de peso yo te recomendaría estas dos opciones una es que dejer de practicar estos deportes y los cambies por uno que requiera de mas fuerza o empezar a comer mas proteínas y realizar ejercicios de gimnasio

      Responder
  1. alex dijo...

    Esta Rutina es para Aumentar la masa muscular? tengo 3 meses en el gym voi por el 4 cargo 50 por kada lado en pecho en la banca normal , y 45 con mancuerna , y en bicep 35 con mancuernas y 30 en predicador pso 78 kilos mido 1.78 ya e notado mucha diferencia tomo procomplex , nitrotech y nanox9 de muscletech y e evolucionado mucho pero quiero una rutina mas adecuada par lo que quiero es ganar mas volumen llevo una dieta basada en pastas arroz integral , pecguga de pollo pecado atun , avena , nuez , platanos etc etc , solo quiero una rutina adeucada apra mi apra ganar mas volumen rapido gracias..

    Responder
  2. IVAN dijo...

    ES INPOSIBLE GANAR MASA MUSCULAR DE LA NOCHE A LA MAÑANA ANOSER QUE TE METAS ESTEROIDES,ASI QUE ENTRENA TRANQUILO PERO SIN PAUSA Y TEN PACIENCIA QUE YO LLEVO 5 AÑOS PESO 80KILOS Y MIDO 1,80CM

    Responder