Dentro del grupo de ejercicios para fortalecer los músculos del core encontraremos las torsiones oblicuas, a veces llamas Torsiones Rusas. Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales, en particular el rectus abdominis y lo oblicuos externos e internos.
Es importante realizarlo correctamente para no dañarnos la espalda. Si sentimos dolor o esfuerzo fuera de los músculos arriba mencionados, es porque estamos realizando mal el movimiento.
- Comenzamos sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el piso.
- Contrayendo nuestros abdominales, nos sentamos en un ángulo de unos 45 grados.
- Sostenemos una pelota pequeña entre las manos, directamente frente a nosotros.
- Contrayendo los abdominales, giramos lentamente el torso hacia la derecha, hasta tocar con la pelota el suelo a nuestro costado.
- Rápida pero suavemente, contraemos los abdominales para torcer el torso y llevar la pelota hacia el otro lado, hasta que toque el suelo de nuestro otro costado.
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