-    Escrito por marcos

Ejercicios para abdominales: Sit-ups en V

os sit-ups en V son un ejercicio abdominal muy efectivo, que además entrena la fuerza de los músculos del core. Este ejercicio trabaja el rectus abdominis y los oblicuos tanto externos como internos.

5372595294_2825bd08bc

Adicionalmente, este ejercicio compromete en el movimiento los flexores de cadera, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y a entrenar el equilibrio.

Procedimiento:

  • Comenzamos sentados, y contraemos los abdominales lentamente. Elevamos las piernas hasta alcanzar un ángulo de unos 45 grados.
  • Elevamos los brazos estirados hacia adelante, o bien los extendemos hacia nuestros tobillos.
  • Es importante mantener esta posición durante todo el ejercicio. Si vemos que se nos resulta imposible, deberemos seleccionar otro ejercicio con el que entrenar estos músculos. La espalda no debe flexionarse.
  • Mantenemos la posición descripta durante unos segundos, hasta que sintamos que la postura comienza a perderse. En cuanto esto ocurra, volvemos lentamente a la posición original.
  • Justo antes de que nuestras piernas alcancen el piso, mantenemos los pies elevados en esa posición, unos centímetros durante unos segundos.
  • Descansamos unos segundos y repetimos el movimiento unas 15 veces.