Ejercicios: Estocada con torsion
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Ejercicios: Estocada con torsion

Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza del tronco inferior, ejercitando cuádriceps, glúteos y músculos del core, al tiempo que mejora el balance.

Este tipo de ejercicios de estabilidad aíslan los cuádriceps con el movimiento, y añadir el movimiento de torsión (independiente de si añadimos peso o no) hace que nuestros glúteos se contraigan mejor al tiempo que se comprometen los músculos del core.

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  • Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Sostenemos una pelota pequeña (opcional) frente a nosotros con los codos flexionados.
  • Damos un paso hacia adelante con el pie izquierdo, en movimiento de estocada.
  • La rodilla no debe torcerse.
  • Desde el torso, hacemos girar el tronco superior hacia la izquierda. Luego llevamos los brazos estirados hacia la izquierda.
  • Lentamente llevamos los brazos al centro nuevamente, y nos ponemos nuevamente de pie.
  • Repetimos el movimiento hacia el otro lado.
  • Un set consta de 5 a 10 repeticiones en cada lado.

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