Ejercicios: El Puente
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Ejercicios: El Puente

Este ejercicio fue mencionado como parte de la rutina de músculos del core.

Este ejercicio sirve para aislar y tonificar los glúteos y muslos. Si lo realizamos correctamente, también entrenará la fuerza de los abdominales y de la parte baja de la espalda.

floor bridge

  • Comenzamos acostados boca arriba con las manos a los costados, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
  • Nuestros pies deben estar directamente bajo nuestras rodillas.
  • Haciendo fuerza con los abdominales y los glúteos, elevamos las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Debemos mantener la posición unos 30 segundos, asegurándonos de no doblar la espalda.

La idea es mantener alineados los hombros, rodillas y caderas durante medio minutos. Si somos principiantes, deberemos empezar con períodos más breves, y abandonar en cuanto estemos perdiendo la alineación. Es mejor estar menos tiempo en la posición correcta que mayor tiempo en una incorrecta.

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