Ejercicios de Elongacion
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Ejercicios de Elongacion

Antes o después de realizar cada rutina de entrenamiento, es recomendable realizar tareas de estiramiento (también llamadas Elongación), lo cual si bien suele ser diferenciado de otros ejercicios, es nada más y nada menos que un ejercicio más, aunque es cierto que a veces suele ser beneficioso para recuperarse después de entrenar, siendo inclusive obligatorio en el deporte de alta exigencia física y en las rutinas intensas.

Ejercicios de Estiramiento

Pero realizar una buena elongación no es tarea sencilla, además de que podemos correr el riesgo de forzar aún más el músculo que ya ha trabajado, y generar nuevas lesiones que prolongarán el período de recuperación, además de otros perjuicios.

La importancia del estiramiento

Existen cuatro formas básicas para poder elongar o estirar los músculos, las cuales aplicadas en forma correcta permitirán una disminución notoria en el riesgo de contraer lesiones durante la actividad física, además de otorgar mayor movimiento y agilidad a los músculos, sobre todo brindando una mayor seguridad en cada movimiento y evitando los riesgos de distensiones.

  • Estático: La elongación es gradual y progresiva, teniendo un tiempo aproximado de 20 y hasta 30 segundos por cada grupo muscular a estirar
  • Dinámico: Realizando movimientos de tipo rebote que incrementan su intensidad, repetición y velocidad progresivamente
  • Activo: Se contrae un músculo para poder estirar el opuesto, muy notorio en los estiramientos de piernas.
  • Pasivo: Requiere la ayuda de otra persona, quien será la encargada de guiar y estirar el músculo, mientras estamos en reposo

Como podrán apreciar, cada estilo requiere de su técnica, además de que cuenta con una precisión acorde a qué músculo debemos elongar, por lo que las técnicas de estiramiento deben ser respetadas a rajatabla, sobre todo si hemos realizado una actividad física intensa, por lo que el músculo estará ligeramente inflamado.

Estiramiento

Ejercicios para hacer en casa

La principal ventaja que tienen estos ejercicios es que solamente trabajaremos con nuestros músculos, sin requerir de pesas o cualquier tipo de accesorios o maquinarias, por lo que podemos realizarlos en todo momento y en cualquier lugar, pudiendo realizarse en casa, en el gimnasio o en cualquier momento antes, durante y después de la actividad física.

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