Ejercicios compuestos
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Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos sin ideales para hacer rutinas de poco tiempo y también para aumentar el desafío a nuestros músculos. Es muy importante realizar estos ejercicios con buena forma, para evitar lesiones.

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Curl de bíceps: Comenzamos sentados en una banca o de pie, y realizamos el movimiento de curl de bíceps. Llevamos las pesas hacia los hombros. Inmediatamente, giramos las palmas hacia afuera y elevamos los brazos, estirándolos hacia arriba, pero no permitimos que las pesas se toquen en la parte más alta del movimiento. Este ejercicio trabaja tanto los bíceps como los hombros.

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Curl concentrado: Nos arrodillamos con la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo derecho contra la pierna derecha, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo izquierdo y llevamos el peso hacia la cintura. Simultáneamente flexionamos el brazo derecho en un curl concentrado y retiramos el brazo izquierdo hacia atrás. Repetimos el número deseado de repeticiones y luego cambiamos de lados. Este ejercicio sirve para entrenar tanto los bíceps como los tríceps.

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Press de pecho: Recostados en una banca con los brazos flexionados, los nudillos hacia el techo y los codos a una altura no menor que la de los hombros. Contraemos el pecho y estiramos los brazos llevándolos por encima de la cabeza (las pesas no deben tocarse). Descendemos las pesas y reposicionamos los brazos de modo tal que los codos se encuentren junto al torso y las palmas estén enfrentadas. Contraemos los tríceps y empujamos las pesas hacia arriba, sobre nuestra caja torácica. Esto ejercita el pecho y los tríceps.

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