Ejercicios abdominales: Supermans alternados
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Ejercicios abdominales: Supermans alternados

Este ejercicio abdominal fue mencionado en nuestra rutina para aumentar la fuerza muscular de los músculos sostén o músculos del core.

alternating superman 

El ejercicio está planteado para realizarse por alguien que posee cierto nivel de entrenamiento, pero no avanzado. Si queremos aumentar la intensidad del ejercicio, siempre podemos añadir peso en forma de tobilleras con peso y mancuernas, o una sola de estas dos opciones. También podemos aumentar el tiempo que mantenemos las extremidades elevadas sobre el suelo.

  • Comenzamos acostados boca abajo en el piso, sobre una colchoneta o manta y con los brazos estirados frente a nosotros (De ahí el nombre del ejercicio)
  • Elevamos el brazo derecho al tiempo que elevamos la pierna izquierda unos 25 centímetros (o tan alto como nos sea posible sin incomodarnos ni sobre exigirnos)
  • Deberemos mantener esta posición durante al menos 3 segundos.
  • Pasado ese tiempo, relajamos los músculos y muy lentamente bajamos las extremidades.
  • Repetimos el mismo movimiento con las extremidades opuestas. Repetimos unas 15 veces de cada lado.

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