Un ejercicio abdominal poco común son las elevaciones de cadera. Este ejercicio fue mencionado como parte de nuestra rutina para ejercitar los músculos del core (que podemos encontrar aquí), y esto es porque ayudan a fortalecer el músculo llamado rectus abdominis, que se encuentra entre las costillas y las caderas, y además los oblicuos, que son los que van por los costados del torso.
Un set promedio de este ejercicio consta de 10 a 12 repeticiones, y llegaremos a un entrenamiento moderado haciendo dos sets, con un breve descanso entre ellos. Junto con otros ejercicios abdominales, podemos hacer este varias veces a la semana.
- Comenzamos acostados en el suelo, boca arriba y con los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Elevamos las piernas para que se encuentren perpendiculares al suelo y a nuestro torso.
- Llevamos nuestro ombligo a la columna y elevamos las caderas unos diez o quince centímetros sobre el suelo, manteniendo las piernas erectas y en posición.
- Lentamente llevamos las caderas de vuelta al suelo.
Articulos relacionados :
Los sit-ups en V son un ejercicio abdominal muy efectivo, que además entrena la fuerza de los músculos del core. Este ejercicio trabaja el rectus ...
Este ejercicio fue mencionado como parte de la rutina de músculos del core. Este ejercicio sirve para aislar y tonificar los glúteos y muslos. Si ...
Dentro del grupo de ejercicios para fortalecer los músculos del core encontraremos las torsiones oblicuas, a veces llamas Torsiones Rusas. Este ej ...
