-    Escrito por marcos

Ejercicios abdominales: Elevaciones de cadera

n ejercicio abdominal poco común son las elevaciones de cadera. Este ejercicio fue mencionado como parte de nuestra rutina para ejercitar los músculos del core (que podemos encontrar aquí), y esto es porque ayudan a fortalecer el músculo llamado rectus abdominis, que se encuentra entre las costillas y las caderas, y además los oblicuos, que son los que van por los costados del torso.

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Un set promedio de este ejercicio consta de 10 a 12 repeticiones, y llegaremos a un entrenamiento moderado haciendo dos sets, con un breve descanso entre ellos. Junto con otros ejercicios abdominales, podemos hacer este varias veces a la semana.

  • Comenzamos acostados en el suelo, boca arriba y con los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
  • Elevamos las piernas para que se encuentren perpendiculares al suelo y a nuestro torso.
  • Llevamos nuestro ombligo a la columna y elevamos las caderas unos diez o quince centímetros sobre el suelo, manteniendo las piernas erectas y en posición.
  • Lentamente llevamos las caderas de vuelta al suelo.