Este ejercicio se puede utilizar tanto al final de nuestra rutina como dentro de un circuito de entrenamiento. Es una excelente forma de aumentar nuestro ritmo cardíaco en poco tiempo. Cabe destacar que se trata de un ejercicio avanzado, y si somos principiantes deberemos entrenar la resistencia y la fuerza de las piernas antes de intentarlo.
Al ser un ejercicio de alta intensidad, aumenta nuestra resistencia del tronco inferior mientras quemamos más calorías. Añadir un minuto de este ejercicio a nuestra rutina normal aumenta la intensidad. Se ejecuta como sigue:
- Descendemos en una sentadilla hasta llegar al suelo, colocando las manos en el piso delante nuestro.
- En un movimiento súbito nos elevamos del piso, saltando en el aire.
- Mientras estamos en el aire, juntamos nuestros talones y llevamos las manos detrás de la cabeza o hacia arriba.
- Aterrizamos y flexionamos las rodillas para proteger las articulaciones, volviendo a la posición original.
- Repetimos el movimiento de 10 a 20 veces antes de descansar y hacer otra serie si así lo deseamos.
Articulos relacionados :
Finalizando el tema de artículos anteriores, estos son los ejercicios restantes de nuestra rutina de musculación de cuerpo completo sin aparatos: ...
Cuánto ejercitar y qué tipo de ejercicio hacer dependerá de nuestro nivel de fitness, de nuestras metas y limitaciones de tiempo, pero un sistema ...
Tanto si somos principiantes que acaban de comenzar a interesarse por el fitness como si somos fanáticos que buscamos optimizar resultados, un pro ...
