Ejercicio abdominales | Elevaciones de piernas y Can Cans
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Ejercicio abdominales | Elevaciones de piernas y Can Cans

Elevaciones de piernas: Comenzamos recostados en el piso mirando el techo, con los brazos a los costados del cuerpo y las piernas en el aire, perpendiculares al piso y estiradas, los abdominales contraídos.

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Lentamente elevamos las caderas del suelo (sólo unos centímetros) y luego bajamos nuevamente. La clave del movimiento es hacerlo lentamente, y no balancear las piernas hacia adelante y atrás, sólo de arriba abajo, Repetimos veinte veces.

Can Cans: Comenzamos sentados en el suelo con las manos detrás de nosotros, el torso estirado, los hombros relajados, rodillas flexionadas y la planta de los pies sobre el suelo.

Nos apoyamos sobre nuestras manos sin perder la rectitud de la espalda. Estiramos las rodillas y extendemos las piernas frente a nosotros. Las flexionamos nuevamente, girando ligeramente hacia la derecha y extendemos las piernas en esa dirección. Volvemos al centro y repetimos hacia la izquierda. Repetimos un total de veinte veces para cada una de las direcciones (en total serán sesenta repeticiones).

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