Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
2 votos

Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

La tracción o dominadas en barra fija, con un agarre estrecho en supinación. Un ejercicio que te ayudará a trabajarel dorsal ancho y el redondo mayor, junto a un trabajo intenso de los bíceps y braquial anterior. Este es un ejercicio muy completo a la hora de trabajar el bíceps por lo que te vamos a exponer cómo realizar las dominadas en barra fija, con un agarre estrecho en supinación.

traccion-o-dominadas-en-barra-fija-con-un-agarre-estrecho-en-supinación

Índice del artículo:

  1. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
  2. Cómo hacer Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
  3. Consejos para Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
  4. Video de Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

dominadas-supinadas

  • Podemos decir que cualquier ejercicio de dominadas te ayudará a desarrollar muchísimo los brazos, así como la espalda.
  • En el caso de las dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación tenemos que decir que es un ejercicio que nos permitidá desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.
  • Es un ejercicio que requiere que ya tengamos algo de fuerza en los brazos, ya que la clave estará en poder sujetarnos de la barra y colgar de ella para poder flexionar hacia arriba y extender para descansar.

Cómo hacer Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

  • Las dominadas en barra y que además se ejercitan en supinación se realizan se colocando las manos de tal forma que las palmas de tus manos queden mirando hacia ti, y generalmente este tipo de dominadas es el más fácil de hacer.
  • Para hacerlas correctamente hemos de estar en suspensión en la barra fija, y tener las manos en supinación y separadas a una longitud que sea igual a la anchura de los hombros.
  • Inspiramos y efectuamos, ensanchando el pecho, una tracción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.

Consejos para Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

  • Al hacer este tipo de ejercicio podrás desarrollar mucho la espalda, aunque si deseas conseguir mayor volúmen siempre puedes sumar algo de peso mientras te cuelgas de la barra.
  • Para ello puedes utilizar por ejemplo un cinturón de pesas, o un chaleco también de pesas, o sostener una pesa o mancuerna con las piernas mientras flexionas, subes y bajas.
  • Cabe repetir que este ejercicio requiere una potencia muscular como para levantar el cuerpo, por lo que si deseas hacerlo con mayor suavidad se puede usar una polea con una barra y así pondremos el peso que convenga.

Otros artículos de ejercicios de dorsal/bíceps

Fixed chin ups close grip supinatedbarra-supinacion

supinacion-barra-pesa

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

5 Comentarios

  1. alan dijo...

    hola tengo 20 años , me considero bueno en hacer dominadas en barras e echo 25 seguidas
    pero kiero tener la opinion de alguien que realmente sepa , mi condicion es estupenda e echo 100 barras en 1 dia pero kiero algo ordenado , que me recomiendan ?
    tendre que hacer dia por medio ?
    cuantas devo hacer al dia ?
    cuantas repeticiones en cada serie ?

    bue desde ya muchas gracias .

    Responder