Escrito por Tendenzias

Dieta para bajar los trigliceridos

Cuando pensamos en dieta, solemos pensar en que debemos pasar hambre o comer solo ciertos alimentos, pero no pensamos que una dieta nos aporta un equilibrio perfecto de todos los micronutrientes y macronutrientes. Nuestra dieta debe contener proteínas, hidratos de carbono y grasas, si hacemos una dieta desequilibrada puede ocasionarnos grandes problemas de salud.

Un dieta descompensada podría desembocar en unos alto niveles de trigliceridos y estos, a su vez, en problemas de salud que producirían fallos en nuestro organismo.

Trigliceridos

¿Qué son los trigliceridos?

Los trigliceridos es la forma mas eficaz del mecanismo humano para almacenar la energía restante, la guarda en forma de grasa. Así que todo el tejido adiposo que tenemos en el cuerpo viene procedido de altos niveles de trigliceridos.

Así, todas aquellas calorías que no llegamos a quemar se transforman en los trigliceridos, que con su aumento en el corriente sanguíneo, se almacenan mas fácil en nuestro cuerpo. Debemos de tener vigilados a la grasa y a los hidratos de carbono para que no se eleven los niveles de los trigliceridos.

¿De donde proceden los trigliceridos?

Como hemos dicho antes, los trigliceridos vienen de los alimentos, mediante la absorción a través del intestino, pero los trigliceridos también los elabora el hígado. El paso de los trigliceridos a la sangre, desde el intestino y le hígado, se produce gracias a unas proteínas especiales conocidas como lipoproteínas.

Niveles de trigliceridos

Los trigliceridos tienen unos límites que no son recomendables de sobrepasar. Aquí os los dejamos:

  • Normal <150 mg/dL.
  • Limítrofe alto 150-199 mg/dL.
  • Alto 200-499 mg/dL.
  • Demasiado alto >500 mg/dL.
Analisis trigliceridos

Cómo bajar los trigliceridos

Para reducir los altos niveles de trigliceridos debemos basarnos en cambiar nuestro estilo de vida y también aprender a llevar una alimentación sana y saludable. Es muy importante realizar el ejercicio de una forma regular y persistente durante el transcurso del tiempo. Con estas notas, podrás disminuir totalmente o parcialmente nuestros niveles de trigliceridos.

Hábitos alimenticios

Dentro de nuestros hábitos alimenticios debemos considerar algunos puntos por encima de otros.

  • Limitar el consumo de azúcar: no deben suponer mas de un 5 % de nuestras calorías totales.
  • Reducir las grasas trans. y las grasas saturadas: mientras que es recomendable alejarse de tomar las grasas trans, las grasas saturadas no pueden sobrepasar el 7 % del aporte calórico total.
  • Controlar la fructosa: solo deben de consumirse 50 gr. al dia.
  • No beber alcohol: la ingesta de alcohol también eleva los trigliceridos, evita toda bebida alcoholica.

Entrenamiento

Lo principal es moverse y mantenerse activo. Se debe adaptar a nuestras capacidades físicas y se pueden ir alternando si se prefiere. Puedes empezar por andar simplemente, hasta que vayas cogiendo fondo físico y puedas correr. Si prefieres el agua, la natación es una forma perfecta para realizar deporte. También puedes ir al gimnasio si lo prefieres, pero nunca debes de dejar el entrenamiento aeróbico. Realiza tus entrenamientos un mínimo de 4 días a la semana. Podrías ir dos días al gimnasio y realizar una rutina torso/pierna, otro día dedicarlo a nadar y un día mas relajado para andar.

Correr trigliceridos

Dietas para bajar los trigliceridos

A continuación, y teniendo en cuenta lo que os hemos mencionado anteriormente, os vamos a mostrar distintas dietas para que podáis llevar una correcta alimentación y adaptada a vuestros gustos y necesidades. Estas dietas la puede consumir cualquier persona, porque son dietas saludables y que contienen todos los nutrientes.

Primera dieta

Aquí os mostramos la primera dieta de las que os vamos a mostrar.

Desayuno

  • Un huevo entero (clara y yema) con cebolla y tomate
  • 2 rebanadas de pan de molde multicereal.
  • 1 café corto, sin leche. Puedes endulzar el café con algún edulcorante artificial, como puede ser la sucralosa, la sacarina o la stevia. Si no te gusta el café, puedes sustituirlo por alguna infusión, como un té o un pomelo.
  • Medio vaso grande de zumo de naranja/limón natural.

Media mañana

  • 2 mandarinas.
  • 1 yogurt desnatado o 100 gr. de queso batido bajo en grasas.
  • Bebe una pequeña botella de agua.

Comida

loadInifniteAdd(infinite_adv_1);
  • Prepararemos un guiso con legumbres, preferiblemente lentejas o garbanzos. Le añadiremos cebolla, zanahoria, patatas y pimiento rojo/verde. Es recomendable añadirle pechuga de pollo o de pavo, pero nada de embutido.
  • Un cuarto de aguacate o una pequeña porción de guacamole natural.
  • Échale la cantidad que quieras de algún brote verde, como lechuga, acelgas o espinacas. Échale una pequeña cucharada de aceite de oliva.
  • Siempre se debe beber agua, sin gas, junto a la comida.

Merienda

  • Batido de fresas o frambuesas, preparado con leche desnatada. Si lo prefieres puedes tomar la pieza de fruta sin nada de leche.
  • 50 gr. de semillas de chia.

Cena

  • Una tortilla de espinacas. Puedes echarle cebolla si lo deseas.
  • Una pequeña ensalada de brotes verdes, con tomate, zanahoria y aceitunas.
  • 1 pequeño vaso de agua con medio limón exprimido.
Semillas de chia

Segunda dieta

Para esta segunda dieta, incluimos algo mas de frutos secos.

Desayuno

  • Una manzana ácida con una pequeña cucharada de miel o jalea real.
  • Una infusión. Puedes elegir té, pomelo, manzanilla o la que prefieras.
  • 2 rebanadas de pan integral o multicereal junto a dos tarrinas pequeñas de queso fresco.

Media mañana

  • 10 almendras.
  • Una pieza de fruta.
  • Una pequeña crema de apio.

Comida

loadInifniteAdd(infinite_adv_2);
  • Infusión con canela.
  • 50 gr. de pasta integral con un poco de salsa de tomate casera.
  • Crema de verduras variadas, junto a una cucharada de leicitina de soja y 50 gr. de avena.

Merienda

  • Yogur desnatado o 50 gr. de queso batido bajo en grasas.
  • Una manzana.

Cena

  • En esta dieta, realizaremos la misma comida que en la comida principal. Si lo prefieres, cambia de infusión o échale otras verduras a tu crema.

Tercera dieta

En esta última dieta, os ofrecemos una variante que es una mezcla de las otros dos.

Desayuno

  • Una taza de leche desnatada, en la que echaremos una pequeña cucharada de jalea real o de miel.
  • 5 nueces trituradas junto a una media pieza de fruta o 5 piezas si son frutas pequeñas.
  • Le añadimos una pequeña cucharada de germen de trigo o de semillas de chia.

Media mañana

  • 5 almendras.
  • 2 mandarinas.
  • 1 yogurt desnatado.

Comida

loadInifniteAdd(infinite_adv_3);
  • Infusión con canela.
  • 50 gr. de pasta integral con un poco de salsa de tomate casera.
  • Crema de verduras variadas, junto a una cucharada de leicitina de soja y 50 gr. de avena

Merienda

  • Una manzana.
  • 50 gr. de queso batido.
  • 2 nueces.

Cena

  • Una tortilla de espinacas. Puedes echarle cebolla si lo deseas.
  • Una pequeña ensalada de brotes verdes, con tomate, zanahoria y aceitunas.
  • 1 pequeño vaso de agua con medio limón exprimido.

Os vamos a dejar un vídeo que resume todo el artículo y que amplía alguna información. Cuídate, mantén un estilo de vida saludable, haz deporte y lleva una alimentación saludable.

RutinasEntrenamiento

Newsletter
Lo más interesante
Top 6
artículos
Síguenos