Curl de Bíceps con Barra
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Curl de Bíceps con Barra

En una entrada anterior ya vimos como se realizaba el ejercicio conocido como Curl de Bíceps alterno aunque lo cierto es que para desarrollar este músculo del brazo, podemos hacer otros muchos ejercicios y uno de los más conocidos es el Curl de Bíceps con Barra y que os explicamos al detalle en esta entrada.

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Índice del artículo:

  1. Curl de Bíceps con Barra
  2. Cómo hacer el Curl de Bíceps con Barra
  3. Consejos para hacer el Curl de Bíceps con Barra
  4. Video del Curl de Bíceps con Barra

Curl de Bíceps con Barra

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El Curl de Bíceps con Barra es un ejercicio que aparentemente parece sencillo aunque muchas veces lo hacemos de manera incorrecta ya que no nos fijamos en la importancia de la posición. Con las piernas ligeramente separadas y con las rodillas ligeramente flexionadas (algo que muy poco gente hace).

Este ejercicio solicita principalmente el bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos.

Cómo hacer el Curl de Bíceps con Barra

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De pie, con la espalda bien recta, la barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final del movimiento.

Variantes

Cambiando la separación de las manos, se solicita con mayor intensidad:

- la porción corta del bíceps: manos muy separadas
- la porción larga del bíceps: manos muy juntas.

Elevando los codos al final de la flexión, se aumenta la contracción del bíceps y se solicita el deltoides anterior.

Estas flexiones de codos también pueden efectuarse de forma estricta manteniendo la espalda contra la pared sin separar los omoplatos. Finalmente y para utilizar pesos mayores y ganar fuerza, se puede aplicar un impulso a la barra balanceando el busto hacia delante y hacia atrás.

No obstante, esta técnica debe ser aplicada con prudencia a fin de evitar lesiones, además, exige una buena musculatura abdominal y lumbar.

Consejos para hacer el Curl de Bíceps con Barra

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  • Ya he mencionado anteriormente la importancia de flexionar un poco las rodillas, además de separar piernas y pies de modo que podamos proteger la espalda.
  • Una buena idea o consejo es la de hacer este ejercicio frente a un espejo de modo que podamos conseguir ver si nuestra posición es la correcta.
  • Por otro lado, siempre puedes hacerlo con la espalda apoyada contra la pared de modo que está se pueda mantener siempre recta.
  • No podemos mover los codos, algo que suele pasar si colocamos mucho peso. Los codos se han de mantener quietos de modo que sea el bíceps el que trabaje.
  • Al bajar la barra es bueno que lo hagas de manera controlada y sin llegar a la extensión completa del codo, de modo que no suframos lesión alguna en cartílagos o articulaciones.

Video del Curl de Bíceps con Barra

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