Curl de Bíceps Alternos con Supinación
2 votos

Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Seguimos explicando cuáles son los mejores ejercicios en vuestra rutina de entrenamiento y si bien ya vimos como desarrollar bíceps con el ejercicio de Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo, llega el momento de ver ahora uno que parece similar, el Curl de Bíceps alternos con supinación.

Curl-de-Biceps-Alternos-Supinación

Índice del artículo:

  1. Curl de Bíceps Alternos con Supinación
  2. Cómo hacer el Curl de Bíceps Alternos con Supinación
  3. Consejos para hacer el Curl de Bíceps Alternos con Supinación
  4. Video del Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Curl de Bíceps Alternos con Supinación:

A nivel biomecánico, el Curl de Bíceps Alternos con Supinación es un ejercicio que permite al bíceps realizar completamente su función. Este músculo es flexor y antepulsor del brazo y sobre todo el supinador más potente.

¿Qué es el supinador?

Te estarás preguntando si nunca antes has ejercitado tus músculos. El supinador es un músculo largo del brazo en la región externa y superficial del antebrazo y que hace que el codo se flexione, por lo que es bastante importante el ejercitarlo, sobretodo para personas que han tenido alguna lesión en esta zona.

Además, al hacer este ejercicio estarás ejercitando los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anteriorbíceps braquialdeltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Cómo hacer el Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Curl de Bíceps Alternos con Supinación

Sentado, y con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación debes:

  • Inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal;
  • Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.

Consejos para hacer el Curl de Bíceps Alternos con Supinación:

biceps-dumbell-curl

A la hora de hacer este ejercicio, es importante estar sentado y sobretodo tener una buena postura de modo que el esfuerzo se concentre en los bíceps y no en la espalda por ejemplo.

Con cada flexión o ejercicio será bueno que las piernas las flexionemos ligeramente, de la misma manera que haremos con los codos.

Eso sí, procura no estirar mucho los codos ya que puedes acabar a largo plazo con lesiones en las distintas articulaciones de los brazos.

También el peso que elijas es importante tanto para no hacerte daño, como para lograr el resultado que buscas. Si coges demasiado peso, no te servirá  de nada la inercia ni los movimientos de los músculos; entonces se debe modificar el peso para controlar el movimiento.

Mientras realices el ejercicio y si quieres saber si lo estás haciendo bien es bueno sentir los bíceps al trabajar, no así los deltoides ni en los codos.

Video del Curl de Bíceps Alternos con Supinación: Poned atención al movimiento

Otros artículos de interés en Rutinas Entrenamiento

 

 

supinacion

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

11 Comentarios

  1. César dijo...

    POr qué semipronación???? porque solo se levanta, como en el ejemplo, hasta 50% de la altura requerida; es decir, no llega a la altura de los hombros?

    Responder
  2. Daniel dijo...

    Buenos días, no entendí el ejercicio “Curl de Bíceps Alternos con Supinación” ya que no tiene ningun dibujo o fotografía del ejercicio en sí. Podrían ayudarme por favor?. Muchas gracias.

    Saludos.
    Daniel

    Responder
  3. walbis manuel dijo...

    hola muy buenos dias
    estoy interezado en ganar masa muscular pero este ejercicio no no entiendo y le pido el favor que me lo expliquen de una manera mas clara muchas grasias por su atencion prestada

    Responder
  4. david dijo...

    no hay una mejor graficacion o un mejor concepto sobre el ejercicio.
    No esta muy claro el concepto ni el grafico.
    Simplemente quiero saber si ejercicio conciste en rotar la mano de una direccion a otraa y dejar el antebrazo en un mismo lugar?

    Responder