En Rutinas Entrenamiento os queremos explicar ahora los que son mejores ejercicios para el desarrollo de vuestros músculos y que os ayudarán en vuestras rutinas de entrenamiento. Uno de los más conocidos es el de Curl de Bíceps Alterno Tipo Martillo.
Índice del artículo.
- El Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
- Consejos para hacer el Curl de bíceps alterno tipo martillo
- Video del curl de bíceps alterno tipo martillo
El Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
Este ejercicio es quizás el más conocido o el que más se practica a la hora de desarrollar los bíceps del brazo, aunque lo cierto es que podemos llegar a definir mejor nuestro brazo con el movimiento de flexión que realizamos en cada serie.
¿Cómo se realiza?
El Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo. De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación, debemos efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente, además espirar al final del movimiento.
Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial). También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.
Es un ejercicio que podemos realizar de manera alterna tal y como ya hemos señalado o que por el contrario podemos hacer paralelamente en los dos brazos.
Consejos para hacer el Curl de bíceps alterno tipo martillo
Si no estás acostumbrado a hacer este tipo de ejercicio y al realizarse con una mancuerna, quizás es bueno que las primeras series las hagas sentado de modo que no pierdas el equilibrio aunque pronto te acostumbrarás a subir y bajar la mancuerna y puedes hacerlo sin problemas y de pie.
Es importante que mantengas la espalda recta durante la flexión del codo ya que si te inclinas hacia atrás en el momento de la flexión no estarás realizando el ejercicio correctamente (además puede que hagas un mal gesto y te lesiones en la espalda).
Las piernas también han de estar rectas y no se han de flexionar, de modo que tan sólo movamos la zona del antebrazo por la flexión del codo.
Los brazos los debes tener pegados al cuerpo. Tampoco puedes elevar el codo y tan sólo has de flexionarlo, ya que si lo elevas y además tienes el brazo separado del cuerpo, no ejercerás la fuerza necesaria para el desarrollo de los músculos mencionados, y como no, del bíceps.
No podemos girar las muñecas y las palmas de las manos deben estar siempre en la misma dirección. De no hacerlo,no estaremos realizando un curl tipo martillo.
Video del curl de bíceps alterno tipo martillo
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muy buen ejercico normalmente lo arterno en mis rutinas de biceps.
gracias esta rutina me ha servido mucho
sta bn esa rutina la voy a probar a ver si me da resultados
hola yo quisiera una rutina semanar que me haga definir y ganar volumen
Importanticimos concejos los que ustedes manifiestan, me será de mucha utilidad y con toda seguridad les digo que voy a cumprir las rutinas exactamente como ustedes la detallan.
gracias por las rutinas
voy a probarlas
y haber como me va
m me gusta esto ademas q dentro de 2 semanas aproximadamente estare igual o mas ponpiadito q este sujeto bueno eso seria todo me gusta y ademas io are esto bien y con una rutina de profecionales bien recomendada dios
Es muy bueno sinto como trabajan muy bien esa rutina si que es buena
desde mañana voy a hacerlo al pie de la letra les agradesco la rutina
voy a intentarlo desde mañana
VOY A PROBAR Y ESPERO BUENOS RESULTADOS UNA DUDA QUE SUPLEMENTOS TOMO….???
hola, ¿sera bueno hacer varios tipos de rutina de ejercicio durante en dia como abdominales pecho brazoz ????? contesten
gracias
de cuantoo seriaa la pesa?? aproximadamente??
Yo lo empezé ayer y tiene buena pinta
pero con cuantos kilos de peso enmiezo?
esta pagina esta harta de anuncios, tiene mas publicidad que contenido, deberian de bajarle un poco a los anuncios de google porque a la primer visita y ya no dan ganas de regresar a esta pagina.
tengo una consulta, pasa que yo tengo una estatura de 1,74m pero tan solo peso entre 58 y 60 en los buenos tiempos, no puedo subir de peso, aunq he seguido las rutinas y mi alimentacion es a base de carbohidratos, proteinas y minerales, asi como vitaminas, no se la proporcion en que deberia comerlas y cada cuanto para que estas me ayuden a ganar peso y masa. ademas keria saber si de alguna forma puedo sustituir los ejercicios de piernas por ejercicios para trotar y cuerda.