Cómo puedes sacar bien el abdomen de abajo
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Cómo puedes sacar bien el abdomen de abajo

Para el artículo de hoy te traemos unos sencillos consejos que puedes seguir para conseguir dar el último toque y conseguir unos abdominales perfectos. Pero te adelanto que sólo podrás conseguirlo con una buena rutina y una correcta alimentación. Continúa leyendo para conocer los mejores consejos.¡Marca la V!

 

No obtendrás ningún resultado en condiciones si no sigues estas tres reglas básicas: Una correcta alimentación (evita alimentos), un buen ejercicio aeróbico y trabajo abdominal en condiciones. Para comenzar te daremos unos simples ejercicios que puedes realizar y continuaremos explicándote los alimentos que te ayudarán a maximizar el desarrollo de tus abdominales. Por lo que para este artículo  te ponemos el siguiente índice:

  • Los mejores ejercicios para sacar los abdominales inferiores
  • Los alimentos que te ayudarán a maximizar el desarrollo de tus abdominales inferiores

Los mejores ejercicios para sacar los abdominales inferiores

Antes de comenzar con los ejercicios, cabe destacar que los abdominales son músculos al igual que el resto. Por lo que debes trabajarlos con peso para que crezcan. Sin embargo, el trabajo continuo con peso no es aconsejable, por lo que alternaremos con ejercicios abdominales sin peso, es decir: Lunes, Miércoles y Viernes con peso y Martes y Jueves sin peso. ¿Todo ok? Pues a darle duro:

Elevación de piernas con peso

Debes colgarte de la barra de dominadas, colócate unas tobilleras con peso y sube las piernas lo más alto posible completamente estiradas. Formando un ángulo de 90 grados. Este ejercicio es uno de mis preferidos ya que, aunque tenga más trabajo el abdomen inferior, también trabaja el resto de la zona abdominal. Puedes hacer por ejemplo 4 series de 12 o 15 repeticiones.

 

 

Elevación de rodillas al pecho sin peso

Túmbate y lleva tus rodillas hacia el pecho. Haz el ejercicio lo más lento posible haciendo la bajada en 3 segundos. Este ejercicio es para hacerlo sin peso.

Elevación de piernas en banco inclinado con peso

Túmbate en el banco inclinado mas o menos a la altura que nos muestra el vídeo de abajo. Engancha a tus pies las tobilleras y a estas la polea baja. Haz 4 series de 12 o 15 repeticiones.

 

Los alimentos que te ayudarán a maximizar el desarrollo de tus abdominales inferiores

Existen muchos alimentos bajos en grasa que te ayudan a potenciar el crecimiento de tus abdominales. ¿Quieres saber cuáles son?

  • Aceite de Oliva
  • Alcachofa
  • Avena
  • Carnes Magras
  • Jamón Ibérico
  • Cereales integrales
  • Cítricos
  • Frutos del bosque
  • Frutos secos crudos
  • Claras de Huevo
  • Lácteos 0%
  • Legumbres
  • Pescado Azul
  • Soja
  • Té Verde
  • Vino tinto

Ya tienes la clave para sacar los abdominales inferiores o bajos deseados, ¿a qué esperas? Dale duro

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