Escrito por Tendenzias

Cómo adelgazar las piernas

Las mujeres, y en menor medida los hombres, tenemos una especie de obsesión por unas piernas esbeltas, bien formadas y con unas curvas adecuadas. No decimos que las queremos como palos, las queremos un poco más finas, especialmente cuando las vemos más gruesas de lo normal. Una opción es ir al gimnasio a machacarse para conseguir unas piernas con menos grasa pero muy musculadas, por este motivos hemos querido hablaros de cómo adelgazar las piernas de forma sana y adecuada.

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Cómo adelgazar las piernas | Piernas gruesas

Si queremos que nuestras piernas pierdan volumen y obtengan esa forma contorneada, primero tendremos que saber que partes componen nuestras piernas, para así saber como atacar el problema.

Las piernas están formadas por huesos, músculos, grasa y piel. Cuando vemos unas piernas gruesas pensamos en que son piernas gordas, pero no nos equivoquemos, tenemos que mirar las proporciones.

Si la piel es firme, el músculo está definido y está bien contorneada, la pierna es grande, pero es fuerte. Tiene una buena proporción de músculo que hace que tus piernas estén muy bien contorneadas.

Ahora, sí, si las vemos como hinchadas, que abultan y no están bien definidas, entonces esa tamaño es debido a la grasa. Este tipo de piernas, irán acompañadas de un cuerpo que también necesitará alguna ayuda, pero por ahora, os enseñaremos cómo adelgazar las piernas, para tenerlas bien definidas.

Cómo adelgazar las piernas | Conseguir unas piernas perfectas

Realmente decir que existe una dieta o un ejercicio específico para adelgazar una parte del cuerpo, no es cierto. Con el ejercicio y como ya hemos comentado anteriormente, podemos conseguir rebajar grasa y fortalecer los músculos. Pero eso no te garantiza que sólo se reduzca el volumen de tus piernas, sino que el ejercicio está pensado para hacer adelgazar todo el cuerpo en general.

Pero claro, ¿dónde se suele acumular los kilos?, sin duda en las piernas es uno de los primeros lugares donde los kilos se notan antes. Ahora podemos conseguir unas piernas perfectas perdiendo peso en general, de esta forma también tus muslos y piernas también recibirá los beneficios de los ejercicios o de la dieta. Os mostraremos algunas formas de lo más eficientes para conseguir las piernas de infarto que te mereces.

Cómo adelgazar las piernas – Ejercicios de fuerza

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Los ejercicios de cardio te servirán para eliminar la capa grasa no necesaria y que parece rodear nuestro cuerpo. Con cardio se cumplirán los objetivos de fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y muslos. Las calorías que quemamos con este tipo de ejercicios también es un punto a nuestro favor para mantener fuerte el músculo y controlar la grasa.

Necesitas hacer sentadillas y además con peso, porque si quieres que tu cuerpo cambie, tienes que ponerle un desafío para que pueda enfrentarse a ello, la próxima vez. Ganarás músculo y no, no serán las piernas gruesas como troncos sino que el músculo cuando se forma y crece, le dará una forma muy bonitas a tus piernas.

Cómo adelgazar las piernas – Alimentación proteica

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Aumenta la ingesta de proteínas. Cuando hagas musculación, tienes que comer más proteínas para reparar las fibras musculares, hacer que crezcan y le den esa forma tan bonita. Si no lo haces, es muy probable que acaben comiéndose a sí mismas y acabes con las piernas finas y blandas.

Los azúcares son los mayores enemigos cuando pretendes adelgazar y sobretodo cuando estamos viendo la forma de cómo adelgazar las piernas. Elimina las comidas con exceso de azúcar o de carbohidratos refinados, ya hemos comentado que una combinación de fibra y proteínas es lo más adecuado.

Cómo adelgazar las piernas – Beber mucha agua

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Para evitar la retención de líquidos en donde diferentes partes de nuestro cuerpo se ven más hinchados por culpa de la retención de líquidos. Para ello, hay que aumentar la ingesta de líquidos, para que el cuerpo crea que hay mucha agua a nuestro alrededor y quiera deshacerse de la tiene ya que lo ve innecesario.

Cómo adelgazar las piernas – Yoga

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Con el yoga conseguirás no sólo que tus músculos espabilen gracias a los estiramientos, sino que además, los alargarás, dándole un aspecto más fino, pero sin renunciar al músculo que has ganado. Es algo muy recomendable para los que entrenan las piernas y las tienen muy musculadas.

Cómo adelgazar las piernas – Corriendo

El cardio es indispensable para ponerse en forma y adelgazar las piernas. Porque después de hacer sentadillas, por ejemplo, ya hemos activado la zona quemagrasas, así que si corremos unos 20 minutos, será más suficiente para eliminar la grasa que nos sobra. No recomendamos que corras más porque entonces, tu cuerpo se estresará y querrá comerse a sí mismo al generar cortisol.

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Si no quieres correr o no has hecho musculación en el día, entonces es mejor pasear. Pero no con rapidez, sino con tranquilidad, para no generar más cortisol. Todo lo que eliminaremos es grasa, pero tienes que dedicarle un par de horas al día.

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Si no tienes tiempo y sólo tienes cinco minutos te recomendamos Hiit, que se trata de hacer sprints a toda mecha durante 20 segundos, seguidos de diez segundos de descanso. Luego, volver a hacer lo mismo siete veces más, para que en cuatro minutos, ya hayas hecho el ejercicio de tres días. Quemará una cantidad brutal de grasa, porque no es como correr o andar rápido, sino porque le mandas a tu cerebro la señal de que corres peligro y necesitas los músculos y desprenderte de la grasa. 

Cómo adelgazar las piernas – Con masajes

Los necesitarás, especialmente si entrenas como lo acabas de hacer y como os hemos indicado. Pero no se trata de un masaje relajante con aceites aromáticos, sino que se trata de clavar los dedos, atravesar los nódulos de grasa, partirlos y hacer que se muevan. Suena doloroso y es que es súper doloroso. Es más puede que ni te esperes que duela tanto.

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Puede que acabes con moratones y puede que incluso salgas de la misma cabina de masajes con cardenales en las piernas y con unos pinchazos a cuenta de los cardenales que ni te lo creerás. Pero con una sensación de fatiga en las piernas que casi las irás arrastrando. Eso sí, has activado un proceso de eliminación de grasa muy consistente.

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Cómo adelgazar las piernas – Con Snack Sanos

Una de las reglas de oro de las dietas es el no saltarse las comidas, muchas veces pensamos que si evitamos el desayuno, no pasa nada y eso no es cierto, quizás sea una de las comidas más importantes del día, ya que es la gasolina que nos permitirá mantenernos activos y concentrados todo el día.

Pero, nadie puede resistirse a media mañana a un bocadito, bollito, etc. Todo esto lógicamente está prohibido, si no quieres tirar por tierra tu plan de dieta. Comer cada 3 ó 4 horas, servirá para saciar tu hambre de media mañana, hasta que lleguemos a la hora de la comida. La mejor manera es elegir alimentos con proteína y fibra, el motivo es evidente, la fibra tarda más en procesarse, por lo que tu digestión durará algo más, lo suficiente como para no preocuparte en comer nada hasta que llegue la hora de comer.

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Una manzana es ideal para saciar el hambre entre comidas, distribúyela en pequeños trozos y vas comiéndolos despacio, de esta manera y de forma natural conseguirás saciar tu hambre y además estarás aportando vitaminas y agua a tu organismo.

Cómo adelgazar las piernas – Con descanso

Por último, si durante cinco días a la semana has hecho musculación con muchas sentadillas, has corrido, has caminado, te has alimentado bien y encima te has sometido a un masaje destructivo, porque no tienen otro nombre, es hora de que el fin de semana lo pases relajada, descansando las piernas.

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No sólo conseguirás que al lunes siguiente veas tus piernas mucho más finas, gracias a todo el trabajo de la semana, sino que estarás renovada, recargada y con ganas de empezar un circuito de estos que te dejan las piernas para el arrastre. Y es que de esta manera se consigue adelgazar las piernas sí o sí.

Si te ha gustado descubrir cómo adelgazar las piernas, puede que te pongas manos a la obra para empezar con el proceso de cambio. En un par de semanas vas a ver cómo ya has reducido varios centímetros, pero no andes con una cinta métrica, míralo en tus pantalones.

Cómo adelgazar las piernas – Genética

La verdad es que no todo se reduce a ejercicio físico, alimentación equilibrada, hidratación adecuada, etc. También influye la genética y esto ya es un tema aparte. La genética no la podemos modificar, nacemos con ella y posiblemente la transmitamos a futuras generaciones, pero si que podemos mejorar su aspecto. Por eso todo lo comentado anteriormente, te ayudará a mantener unas piernas bonitas. No descuides tu alimentación, procura llevar una vida activa y no obsesionarte por esto.

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