Máquina de elíptico: Quema alrededor de 425 calorías. Una de las ventajas que posee esta máquina es que no estresa tanto las articulaciones como la cinta de correr, y es realmente fácil de usar. Además, tiene sitios de donde aferrarnos con las extremidades superiores, lo que pone en movimiento mayor cantidad de músculos y resulta en una rutina un poco más completa.

Por otro lado, dependiendo de tu tamaño el arco de movimiento en esta máquina puede ser demasiado grande (o demasiado pequeño). Una persona pequeña puede intentar ejercitar en esta máquina sólo para colocarse en una posición incómoda y perdiendo el balance natural. Una persona muy grande puede no conseguir la amplitud de movimiento necesaria para una rutina bien realizada.

Escalador: Quema unas 430 calorías. Es desafiante, ya que en esencia se está trepando durante toda la rutina. También es más gentil con las articulaciones que la cinta. Pero por otra parte puede costar mucho aprender a utilizarlo como corresponde. Muchos utilizan los brazos de soporte, quitando el 30% del esfuerzo.

Bicicleta fija: Quema alrededor de 350-400 calorías. Es muy fácil de entender y acostumbrarse a ella, así que para mucha gente es algo cómodo inmediatamente. Además es de bajo impacto para las articulaciones. Por otra parte, suelen ser poco ergonómicas y puede resultar en problemas de espalda o columna.

Cinta: Quema entre 450 y 475 calorías. Como caminar y correr son actividades naturales, no es difícil para alguien hacer una de estas durante un período prolongado. Sin embargo, aumentos rápidos en la velocidad o la inclinación puede resultar en lesiones. Es importante usar incrementos de velocidad muy graduales y no subir la inclinación más del 5%.

Bicicleta fija del tipo recumbent (foto): Quema entre 350 y 375 calorías, prácticamente lo mismo que la bicicleta de asiento normal. Al tener un asiento más ancho que tiene además un espacio sobre el que apoyar la espalda ésta se convierte en la opción ideal para cualquier persona que posea problemas en la espalda baja. Aún así, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede resultar incómodo para algunas personas. Además, aquellos que sufran de problemas de control de los pies, como debilidad en los músculos del tobillo y de los dedos, pueden llegar a tener problemas al utilizarla porque el pie tendrá mayor tendencia a salirse del pedal.

Continuará

Los primeros auxilio son una serie de técnicas las técnicas  inmediatas que se aplican en caso de accidente o emergencia.La conducta en caso de emergencia es la de tener calma para actuar con determinación, pero ante una situación de accidente o emergencia a veces los nervios afloran. Un curso de primeros auxilios te enseña normas claras para actuar en caso de emergencia.

Conducta en caso de emergencia

• Proteger al herido, si hay fuego o peligro, retirarlo. Si no mejor no moverlo si se sospecha pueda tener fracturas. Esperar que lo muevan los profesionales
• De prioridad a las lesiones que puedan poner en riesgo la vida. Hemorragias, ausencia de pulso, envenenamiento, conmoción
• Revisar al herido de forma ocular y luego tratar de verificar si hay hemorragias, fracturas etc. Pedir ayuda a emergencias 112 o Ambulancias y dar los datos que has visto sobre el herido.
• No des líquidos a una persona herida.
• Apunta los detalles para que no se te olviden y puedas trasmitirlos a los servicios de urgencia
• Revisa las vías respiratorias por si hubieran objetos extraños que impidan respirar al herido.
• Controlar la hemorragia si la hubiera.

Primeros auxilios en caso de Hemorragia

• Lo ideal es tener el botiquín de primeros auxilios donde tenemos gasas estériles, guantes y todo el material idóneo, pero a veces no lo tenemos a mano y hay urgencia. Una hemorragia abundante puede afectar a una o varias venas o arterias. La pérdida de de sangre por estas heridas puede causar la muerte en 3-5 minutos. No pierda el tiempo.

• Ponga su mano directamente sobre la herida y  mantenga una presión constante. Mientras si puedes coger un gasa estéril , un pañuelo limpio o tela limpia sobre la herida y presionar. Puede servir una corbata o trozo de camisa si no se tienen gasas.

• Aplique presión sobre la herida, mantenga firme las gasas, tela o sobre la herida.

• Si no se observa fractura levantar la parte afectada a un nivel más alto que el cuerpo. Mantener

Fuente|new.taringa.net

Fotos|www.enfermerosdeltrabajo.es/

Los primeros auxilios se aplicaban en épocas de guerra cuando no se podía atender con carácter inmediato a los heridos en el hospital. En Rutinas Entrenamiento, primeros auxilios.

En caso del Primeros Auxilios

• Tratar de estar tranquilo y sereno. Actuando con calma pensaremos más claramente y actuaremos con mayor eficacia.
• Apartar a la víctima del peligro si existe. Fuego, algún tóxico etc.
• Llamar a emergencias para que venga una ambulancia.
• Examine al herido, no lo mueva a menos que sea estrictamente necesario. Revisar de forma ocular las lesiones y luego palpar por si hay fracturas.

Darle prioridad a las lesiones que ponen en peligro la vida como:

• Hemorragia

• Ausencia de pulso o respiración

• Envenenamiento

• Shock

• Revisar que las vías respiratorias estén libres de objetos extraños que impidan respirar con normalidad.

• No dar líquidos a personas inconscientes.

• Tapar al herido para mantener su temperatura.

• Controlar la hemorragia si la hay.

• Usar  guantes para tocar las heridas, usar material estéril

• No lavar las heridas profundas, ni heridas por fracturas, solo cubrirlas con gasas estériles.

• No soplar sobre una herida

• Mantener la respiración del herido, si hace falta haciendo la respiración artificial.
• No haga más de lo necesario, si se siente bloqueado trate de recuperar la calma. No deje sola a la víctima, hágale saber que no está sola que ya viene la ayuda profesional.

Fuente|new.taringa.

Fotos|http://www.insht.es/, www.cruzroja.es/,

new.taringa.

La normativa laboral exige que las empresas tenga un armario botiquín debidamente señalizado con los productos sanitarios para prestar los primeros auxilios en caso de accidente laboral. El botiquín puede ser vital en una emergencia por eso tenerlo en caso en el coche es aconsejable. En Rutinas entrenammiento te contamos más sobre el botiquín y la guía de primeros auxilios.

El contenido del botiquín de primeros auxilios se basa en

• Material de curación, vendajes, esparadrapo, gasas.

• Instrumental y elementos adicionales: Desde tijeras, pinzas, guantes etc

• Medicamentos: Cómo analgésicos.

• En los botiquines de empresa la cantidad de elementos estará en relación con el número de personas y los posibles riesgos de la ocupación de la empresa. En casa se tiene un botiquín o armario más completo que en el coche que suele ser un kit básico de primeros auxilios.

Importante:

• Que el botiquín o armario botiquín de primeros auxilios en el colegio y en casa estén en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Por el contenido del botiquín y los colores llamativos (rojos, azules etc) puede ser atractivo para los niños que podrían tragar algún elemento del botiquín o hacerse daño con tijeras o pinzas.

• En casa o en la empresa no ubicar el botiquín en un lugar donde haya calor o humedad (como una cocina o un baño), ya que los medicamentos se pueden alterar, luego cuando los necesites pueden no estar en buenas condiciones.

• En la empresa y en casa o en el coche, recuerda revisar periódicamente el botiquín y sustituir los elementos que estén sucios, dañados, o caducados (si son medicamentos). Si el nombre del medicamento no puede verse bien, retíralo.

• Si utilizas instrumental antes has de lavarte bien las manos y también después de haberlo utilizado.

La regla básica en primeros auxilios es:

P.A.S: Proteger, Avisar, Socorrer

• Protege a la victima, de cualquier peligro. Si ha habido un accidente, señaliza el lugar. Cubre al herido para preservar su temperatura.

• Revisa al herido y avisa a los servicios de urgencia comentándoles lo que ves en el herido (Teléfono 112)

• Socorrer, poniendo en practica las medidas de primeros auxilios necesarias para mantener al herido lo  mejor posible hasta que lleguen los servicios médicos.

Fuente|www.estrucplan.com.ar/

Fotos|www.conney.com/, new.taringa.net/

Lavarse las manos – Esto es importante, sobre todo hacerlo antes y después de utilizar el equipo. Las manos han de secarse utilizando toallas de papel, y nunca con la toalla que se está utilizando para secar las máquinas. Un gel antibacterial también ayuda, y se puede utilizar en el lavado de manos.

Evita tocarte la cara – Puntualmente los ojos, nariz y boca.

Usa toallitas antibacterianas – Algunos gimnasios las proveen, pero si no lo hacen, no son demasiado costosas. Llévalas contigo y utilízalas para todo el equipo antes de utilizarlo (perillas, botones, asientos, bancas, etc.). Además, recuerda cubrir todas las heridas abiertas o en cicatrización que puedas tener. Lo principal es no limpiar el equipo con la toalla que estás empleando para secar tu sudor. Las toallas son un lugar idóneo para la proliferación de bacterias, y lo menos que quieres es juntar un montón de ellas del equipo y luego pasártelo por el rostro.

Muchas veces se pone atención en realizar de forma correcta las rutinas de ejercicios pero se olvida la respiración. Con las técnicas de relajación con respiración lograrás coordinar tu mente con tu cuerpo. Esto aporta beneficios a todos los niveles. Físicos y psicológicos.

Las técnicas de relajación con respiración

• Facilitan una mayor oxigenación del cuerpo, esto te da mayor energía
• Contribuyen a aumentar tu respuestas de alerta, ganas en reflejos
• Mejoran tu concentración y capacidad de atención
• Disminuye la tasa cardíaca y la presión sanguínea
• Logra un reposo reparador, cuando descanses notarás que tienes mayor capacidad de recuperación.
• La relajación es eficaz contra el estrés, notarás que te sientes menos tenso y ansioso.
• La relajación es beneficiosa para la oxigenación cerebral y la memoria. Realizar ejercicios de relajación antes de un examen ayuda a rendir mejor.

Técnica de Relajación con respiración basada en el método del Dr Herbert Benson

La técnica se recomienda practicar dos veces al día pero no dos horas después de alguna comida ya que los procesos digestivos influyen en el que aparezca una mejor respuesta de relajación.

• Sentado o estirado en el suelo en una postura cómoda.

• Ojos cerrados.

• Soltar la musculatura corporal, como si los músculos nos pesaran, apoyarlos en el suelo, la silla etc.

• Tomar el aire por la nariz, tomando conciencia de la respiración.  Comenzar por sentir los pies muy pesado, luego la sensación de pesadez va subiendo por el resto del cuerpo. La espalda apoyarla de forma relajada contra el suelo, el respaldo de la silla etc.

• Aspirar y decirse la palabra : “uno” y luego la palabra “dos” . Seguir inspirando aire lentamente y repitiendo las palabras “uno y luego “dos”

• No preocuparse por lograr una relajación profunda, solo tratar de sentirse bien y notar que la musculatura se afloja.  Continuar durante 15  minutos. No usar ningún sistema de alarma como despertador o el móvil para marcar el tiempo.

• Trata de mantener una actitud pasiva, deja que la relajación se presente sola y siga su propio ritmo. Si te asaltan pensamientos de preocupación, repite de nuevo “uno”, “dos” e imagina que esos pensamiento se van lejos.

• Una vez practiques la técnica verás que logras evitar estos pensamientos de manera fácil.

Fuente|www.deportesalud.com/

Fotos|www.phoenixcodepink.org, www.nutricion.pro

La respiración a ser algo que realizamos de forma automática no le damos importancia. En general no aprovechamos más allá de un 15% de nuestra capacidad pulmonar. Usamos la parte superior del pecho para respirar, sin usar la parte  media y baja del abdomen. Una respiración completa nos proporciona mayor aprovechamiento del oxigeno, estimula el metabolismo y nos hace ganar en vitalidad. En Rutinas entrenamiento, Ejercicios de Respiración.

Te contamos unos ejercicios de respiración sencillos pero muy útiles. No solo para incrementar tu capacidad respiratoria sino también para contribuir a eliminar tensiones, estrés etc.

Ejercicio de Respiración –1

• Si puede ser recostado, sino sobre una silla. Colocar las manos en la zona de las costillas, sobre la caja torácica, toma aire lentamente, al respirar haz trabajar tu diafragma, nota como tu abdomen se eleva. Cuenta hasta 10.

• Suelta el aire de forma lenta, y cuenta hasta 10.  Se repite al menos 15 veces,  todos los días. El ejercicio te ayuda a mejorar la concentración y disminuye la sensación de estrés.

Ejercicio de Respiración –2

• Sobre tu abdomen, cruza tus manos

• Toma aire de forma lenta, cuenta hasta 8 mientras inhalas,  nota como tu abdomen se llena y empuja a tus manos que tienes apoyadas.

• Puedes realizar este ejercicio a diario, es útil para controlar la tensión e incrementar tu capacidad pulmonar.

Ejercicio de Respiración – 3

Sentada en una silla con respaldo. Toma aire hasta sentir que la parte trasera de tu caja torácica se expande y presiona sobre el respaldo de la silla.

Cuenta  hasta 10. suelta el aire suavemente.

Este ejercicio lo puedes realizar también como ejercicio de relajación, primero notas la rigidez del asiento, luego a continuación vas sintiendo como tu musculatura pesa cada vez más. Tus hombros, tus brazos. La respiración ahora es pausada , tienes que notar el diafragma al respirar.

Fuente|www.pulevasalud.com/

Fotos|www.livestrong.com/,//www.dgrin.com

El deporte sin una adecuada técnica de respiración puede ser incluso contraproducente. Una respiración correcta debe implicar el bajo abdomen, el medio abdomen y el pecho. En Rutinas entrenamiento os contamos más de la importancia de la respiración en la práctica del deporte.

Hay personas que al respirar solo usan la parte superior de los pulmones, hacen inspiraciones poco profundad que si le suministran oxígeno pero sin usar el diafragma. Al respirar solo con la parte superior del pecho no permiten aprovechar la capacidad de oxigenación pulmonar, los pulmones no se llena por entero de oxigeno.

En la práctica deportiva se usan dos tipos de respiración

1. La respiración Intercostal o Respiración Torácica (usando el medio abdomen)
2. La respiración Diafragmática o abdominal (usando el bajo abdomen)

• En la práctica de deportes aeróbicos como : natación, jogging, steps, se recomienda una respiración combinada entre intercostal y diafragmática. No debe ser forzada sino relajada y profunda. No se debe forzar el diafragma, ni hacer una respiración rápida ya que tendríamos que dejar el ejercicio debido a que nos faltaría oxígeno.

• En la práctica de deportes anaeróbicos como la musculación y la tonificación, se recomienda una respiración sincronizada. Sincronizar la inspiración del aire con la exhalación. En este caso la inhalación tiene más importancia pero basándonos en ambas respiraciones, la intercostal y la realizada con el diafragma.

• Hay deportes que unen la mente y el cuerpo, la respiración es parte fundamental para lograr sus objetivos. Entre estas prácticas están el Pilates, el Yoga. En el Yoga la respiración sirve para facilitar la concentración y la relajación. En la práctica de Pilates, la adecuada respiración contribuye al facilitar el movimiento.

Fuente|blogs.hola.com

Fotos|www.usatoday.com, http://www.proyectosalonhogar.com

¿Qué cosas contienen gérmenes en un gimnasio?

Picaportes – Cualquier picaporte, perilla, pomo, manija o manilla. Al pasar tantas manos por allí, es inevitable que estén cubiertas de gérmenes. Y sabemos que no es el sitio que más frecuentemente se desinfecta al hacer una limpieza general. También hay que tener cuidado con todo lo que suela estar mucho tiempo en las manos, como pueden ser algunos aparatos y sus botones.

Duchas – Algo completamente descartado para quien quiera tener hábitos medianamente limpios es ducharse sin calzado. Tomar una ducha en un baño que es prácticamente público sin usar nada sobre los pies es pedir por favor infectarse con pie de atleta u otros hongos cutáneos.

Colchones y colchonetas de Yoga – Muchos gimnasios proveen de este tipo de accesorios, por lo cual no es necesario acarrear con el propio, pero es importante que sean higienizados con regularidad. El sudor de la última persona en utilizarla puede contener bacterias que pueden causar todo tipo de infecciones en la piel.