Una de las primeras cosas que hay que saber es que todo el mundo que practique atletismo, independientemente de su nivel de forma debe estirar. Con los estiramientos aumenta la movilidad articular, se relajan los músculos y evitaremos los dolores musculares. Además vamos a lograr que el movimiento sea más técnicos y coordinado, la realización de los movimientos es más técnica y aumentamos nuestro nivel de fuerza.

El problema de no realizar los estiramientos traerá como consecuencia el no tener control sobre la resistencia del músculo y llegar a sentir dolor como la sesión de entrenamiento sea muy amplia. Si tenemos ya una edad es vital que los realicemos ya que a medida que pasa el tiempo los huesos se convierten en más frágiles y existe la posibilidad de que se produzca desprendimiento del tendón.

Los estiramientos se deben de realizar antes y después de la sesión de entrenamiento, sobre todo después cuando los músculos están calientes y tienen menor posibilidad de provocar una lesión. Cuando los realicemos el movimiento debe de ser suave, notando que nos tira pero sin rebotes. La utilización reiterada de rebotes puede provocar una lesión.

Para algunos fisioterapeutas hay que llegar a un punto de incomodidad cuando se realizan los mismos pero simplemente para notar que el músculo se estira. Nunca hay que llegar a sentir dolor. La posición de estiramiento hay que mantenerla durante cinco segundos y realizarse en todos los músculos implicados en la actividad deportiva.

Fuente: Atletismo WEB | Imagen: Flirck

• 
  Algunos consejos deportivos

  Ahora que nos encontramos en época estival y quizás hallamos abandonado por un tiempo la práctica deportiva no está demás dar algunos consejos sob ...

• 
  Cómo bajar las pulsaciones entrenando altetismo

  Normalmente las pulsaciones en el entrenamiento de altetismo comienzan a bajar a medida que realizamos ejercicio lo cual indica, aparte de que est ...

• 
  ¿Necesitamos zapatillas para hacer ejercicio?

  Una interesante investigación relacionada a las lesiones deportivas y su funcionamiento, apunta a saber si las zapatillas son necesarias o son zap ...

• 
  Participar en una maratón, debe tener sus cuidados, cuando no se es atleta, (II)

  Este articulo es continuación de: “Participar en una maratón, debe tener sus cuidados, cuando no se es atleta”. Como explicábamos en el art ...

• 
  Elección de la actividad deportiva

  Cada deporte tiene sus objetivos. Nosotros también cuando iniciamos una actividad deportiva, por lo cual lo que tendremos que saber es para que qu ...

• 
  Plantearnos por que entrenamos

  A la hora de realizar cualquier actividad deportiva lo primero que tenemos que hacer es un análisis de los objetivos que queremos cumplir con la p ...

• 
  Calentamiento antes de hacer deporte

  En RutinasEntrenamiento siempre os damos ejercicios, rutinas y consejos para la practica de deporte y para poder reafirmar nuestro cuerpo y mejora ...

• 
  Rutinas de entrenamiento para Rugby

  Podríamos afirmar con toda seguridad que los principales factores implicados en este deporte son la fuerza muscular y la resistencia: fuerza muscu ...