Jesse Jobes, un powerlifter que no destaca en la competición nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los días de entrenamiento y hay que hacer cada repetición con una técnica perfecta, tratando de llegar al fallo en la última serie de cada ejercicio (mismo peso en todas las series)

Día 1 – Press de Banca

1. Press de Banca – 5 x 5
2. Press con mancuernas – 3 x 10
3. Press Francés – 3 x 10
4. Flexiones de brazos – 3 x 10
5. Elevaciones laterales – 3 x 10
6. Remo horizontal con barra – 4 x 10

Día 2 – Sentadilla

1. Sentadillas – 5 x 5
2. Curl de piernas acostado – 3 x 10
3. Hiperextensiones – 4 x 10
4. Extensión de talones – 5 x 10

Día 3 – Auxiliares de Press de Banca

1. Press de Banca Inclinado o Press de Banca declinado – 3 x 8 (alterna cada semana)
2. Extensión alternada de los codos con mancuerna – 3 x 10
3. Flexiones de brazos – 3 x 10
4. Polea al pecho – 4 x 10
5. Remo al cuello – 3 x 10

Día 4 – Peso Muerto

1. Peso muerto – 5 x 5
2. Powercleans – 3 x 5
3. Peso muerto, piernas semirrígidas – 3 x 8
4. Hiperextensiones – 4 x 10

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