Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas.

Día 1 – Tirón

1. Peso muerto, piernas semirrígidas – 2 x 10
2. Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 x 6-8
3. Remo horizontal con barra, manos en pronación – 3 x 6-8
4. Curl de Bíceps en el Banco Scott – 1 x 8
5. Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 1 x 8

Día 2 – Piernas 1

1. Sentadillas o Squat – 2 x 15
2. Prensa de piernas inclinada – 2 x 6
3. Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación (Hasta el fallo)

Día 3 – Empuje

1. Press de Banca plano o “Bench Press” – 3 x 6-8
2. Press de Banca Inclinado – 2 x 10
3. Aperturas con mancuernas en banco plano – 2 x 10
4. Press Francés en Banco Plano – 1 x 8
5. Press de Banca plano manos juntas – 1 x 8

Día 4 – Piernas 2

1. Sentadillas o Squat – 2 x 15
2. Prensa de piernas inclinada – 2 x 6
3. Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación (Hasta el fallo)

Día 5 – Empuje

1. Press de Banca plano o “Bench Press” – 2 x 8-10
2. Press de Banca declinado – 2 x 8-10
3. Dips o fondos en paralelas – 2 x 8-12
4. Press Frontal con Barra – 3 x 6-8
5. Press Frontal con rotación de la muñeca – 2 x 8-10
6. Encogimiento de hombros con barra – 2 x 8-10

Si la probáis, podéis comentar vuestras sensaciones en los comentarios.

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