Estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados, inspirar y efectuar una extensión de los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones del músculo.

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  Press Francés en Banco Plano

  Estirado en un plano horizontal, la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales, inspirar y efectuar una extensión de ...

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  Press con mancuernas en banco plano

  Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semi-prona ...

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  Aperturas con mancuernas en banco plano

  Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos lige ...

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  Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna

  Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al final del mo ...

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  Press de Banca plano manos juntas

  Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entr ...

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  Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

  Sentado con la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del movi ...

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  Press con mancuernas en banco inclinado

  Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), codos flexionados, mancuernas cogidas ...

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  Pull-over con barra en banco plano

  Brazos estirados, la barra cogida en pronación, manos separadas en una distancia igual a la anchura de los hombros, inspirar ensanchando el pecho ...