Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluído en un programa específico de brazos).