Minimiza el desgaste muscular y pierde mas grasa

Por gon | 28/02/2010

En muchos lugares aconsejan que, si lo que se quiere es quemar grasa y construir músculo, lo que no hay que hacer es exagerar con el ejercicio aeróbico. Correr en la cinta e ir a levantar pesas no es lo mejor para hacer si es esto lo que se está buscando. Lo ideal es separar las rutinas, y entrenar el cardio un día y levantar peso otro.

Cuando las rutinas de cardio son largas, sí se queman muchas calorías. El problema es que probablemente se esté consumiendo músculo. Lo que hay que tener en cuenta con las rutinas prolongadas de aeróbicos es que, si bien gastan muchas calorías, al entrenar con pesas se gastan aún más calorías en el tiempo de descanso. Tener más músculo implica un metabolismo más rápido, que consume grasa más rápidamente.

Un buen equilibrio es fundamental. Lo mejor es reemplazar las largas rutinas de cardio por entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, caminar a paso ligero en la cinta durante cuatro minutos y durante un minutos correr lo más rápido que se pueda. Además de evitar el consumo de músculo, hace que el entrenamiento aeróbico sea menos aburrido. También se pueden intercambiar las máquinas para hacer cardio, y el elíptico es una buena alternativa a la cinta cuando ya se ha pasado demasiado tiempo en ésta.

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Categorias: ejercicios

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Comentarios:

15 Comentarios al Artículo: Minimiza el desgaste muscular y pierde mas grasa

Entrenar la fuerza con solo tres ejerciciosRutinas Entrenamiento dice:

19/07/2010 en 20:57

[...] dos mitos más comunes sobre el entrenamiento con el propio peso son que no se pueden marcar los músculos sin añadir peso adicional y que se necesitan ejercicios de abdominales para tener abdominales [...]

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Como volver a entrenar luego de un largo periodo de descansoRutinas Entrenamiento dice:

19/07/2010 en 21:01

[...] un control general. Muchas veces hace falta que un médico nos diga que necesitamos perder peso o bajar nuestro colesterol entre otros, para que nos pongamos nuevamente en movimiento. Si se tiene [...]

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El Ayuno IntermitenteRutinas Entrenamiento dice:

04/09/2010 en 11:41

[...] connotación negativa, ya que se asocia con déficit de calorías, metabolismo lento y pérdida de masa muscular. Esto es cierto, pero sólo si se pasa el suficiente tiempo sin comer o se deja de entrenar. Hay [...]

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Puntualidades en el entrenamiento dice:

13/09/2010 en 12:48

[...] sin entrenar, al pasar un mes definitivamente se va a haber perdido algo de fuerza, así como masa muscular, pero probablemente no sea tanto como uno se imagina. Si uno entrena regularmente, sólo al cabo de [...]

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Cinco ejercicios que debes hacer para perder pesoRutinas Entrenamiento dice:

22/09/2010 en 19:42

[...] eficaces si quieres perder peso, sino que además son extremadamente útiles si deseas aumentar tu masa muscular. Además, ni siquiera necesitas de un gimnasio para llevarlos a cabo; estos ejercicios se pueden [...]

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Plan para adelgazar en 6 semanas: Semana 2 dice:

27/09/2010 en 20:48

[...] comenzará a buscar alternativas a la grasa para utilizar como combustible. Desgraciadamente, la masa muscular suele ser una de esas fuentes alternativas, y ya sabemos que lo ideal es poseer una masa muscular [...]

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Comenzando entrenamiento de fuerzaRutinas Entrenamiento dice:

27/11/2010 en 11:54

[...] quieres comenzar a entrenar para ganar fuerza y aumentar la masa muscular, estos son una serie de principios que deberás tener en [...]

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La verdad sobre la proteina whey dice:

13/12/2010 en 23:17

[...] Todos asociamos “proteína” a “músculo”, ya que es de eso esencialmente de lo que los músculos se componen. Por eso muchas personas insisten en añadir batidos de proteína a su dieta para así aumentar la masa muscular. [...]

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La verdad sobre la proteina wheyRutinas Entrenamiento dice:

13/12/2010 en 23:19

[...] Todos asociamos “proteína” a “músculo”, ya que es de eso esencialmente de lo que los músculos se componen. Por eso muchas personas insisten en añadir batidos de proteína a su dieta para así aumentar la masa muscular. [...]

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Habitos saludables o peligrosos? dice:

02/02/2011 en 14:08

[...] Aún así, existen aquellos quienes las consumen a modo suplemento. Se dice que aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal. También se dice que inyectarla disminuye la calidad de vida en [...]

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Ajustes a nuestra rutina para comenzar a incinerar grasa dice:

10/02/2011 en 23:24

[...] más calorías haciendo circuitos de varios ejercicios, uno detrás del otro, no mantendremos la masa muscular, sino que la comenzaremos a perder. Lo ideal es mantener las repeticiones en un número [...]

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¿Cuantas calorias quema el musculo? dice:

11/03/2011 en 18:19

[...] Todos sabemos que el músculo quema más calorías que la grasa, y que por eso los fisicoculturistas deben consumir una gran cantidad de calorías diarias, pero muy pocos saben exactamente cuántas calorías quemamos en exceso por poseer una gran masa muscular. [...]

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La Creatina y la Proteina de Whey. | Ingeniería Eléctrica – Joseph dice:

20/05/2011 en 21:23

[...] Todos asociamos “proteína” a “músculo”, ya que es de eso esencialmente de lo que los músculos se componen. Por eso muchas personas insisten en añadir batidos de proteína a su dieta para así aumentar la masa muscular. [...]

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Fuerza sin masa muscular dice:

30/05/2011 en 15:05

[...] personas, por lo general mujeres, aunque no es así en todos los casos, no desean aumentar su masa muscular, pero les interesa aumentar la fuerza de dichos [...]

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Pesarnos efectivamente dice:

01/06/2011 en 12:21

[...] convencional que el músculo es mucho más denso que la grasa, lo que quiere decir que 5 gramos de masa muscular ocuparán un volumen mucho menor que 5 gramos de grasa corporal. Esto quiere decir que es posible [...]

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