Mas razones para hacer ejercicio

Por marcos | 28/07/2010

Como ya sabemos, la actividad física es la única forma eficaz de mantener la salud, y la forma más natural de poseer un buen estado físico. Además de fortalecer el cuerpo y tonificar los músculos, el ejercicio permite mantener en equilibrio el sistema metabólico y regular correctamente los sistemas del organismo.

Siempre salen nuevos estudios reafirmando lo que ya sabemos, que el ejercicio físico sumado a la alimentación sana es la mejor manera de prevenir y curar todo tipo de enfermedades.

El ejercicio fomenta la regulación natural del cuerpo de las grasas fijas presentes en el organismo, evitando así que se depositen en la zona media, es decir el abdomen, los glúteos y las caderas. Grasa en esta zona representa un potencial peligro, ya que suele tomarse como indicador de riesgo cardíaco.

Ejercitar el cuerpo con regularidad mantiene a raya al estrés, y con él aleja las sensaciones perjudiciales como lo son la ansiedad y la depresión nerviosa, que son el gatillo de un sinfín de enfermedades.

Además, el ejercicio estimula la actividad cerebral, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo el mejor desempeño de este órgano en personas de cualquier edad, y beneficia al correcto desarrollo cognitivo, ayudando a evitar o a retrasar en personas de mayor edad la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

La actividad física también regula el colesterol en sangre, favoreciendo la salud arterial, permitiendo que la sangre circule por vías destapadas y flexibles.

Por último, el verse bien lleva a sentirse bien, lo que favorece la autoestima y la salud mental en general.

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Categorias: ejercicios
Etiquetas: ejercicio, ejercicio y salud, motivacion deportiva

Artículo de marcos

Comentarios:

103 Comentarios al Artículo: Mas razones para hacer ejercicio

Errores que cometemos en el gimnasioRutinas Entrenamiento dice:

10/09/2010 en 12:25

[...] tus rutinas sólo para el gimnasio puede ralentizar el progreso. Es muy sencillo posponer el ejercicio porque no tenemos tiempo de ir al gimnasio ese día. No es necesario un gimnasio para entrenar, [...]

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Plan para adelgazar en 6 semanas: Semana 2 dice:

27/09/2010 en 20:47

[...] Realmente, no necesitas demasiado ejercicio aeróbico para quemar grasas si tu dieta es lo suficientemente buena. Perder peso es el resultado [...]

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Entrenamiento para personas mayores a 40 añosRutinas Entrenamiento dice:

27/09/2010 en 23:20

[...] que tengan más de 40 años de edad y no hayan realizado ejercicio físico en varios años deberán tener cuidado al comenzar a entrenar. Los programas más suaves [...]

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Rutinas para los dias en los que no queremos ejercitarRutinas Entrenamiento dice:

30/09/2010 en 13:15

[...] más dedicados que seamos al ejercicio, muchas veces simplemente no tenemos ganas de hacer nuestra rutina o siquiera pasar por el [...]

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Plan para adelgazar en 6 semanas: Semana 4 dice:

02/10/2010 en 11:39

[...] una estrategia nueva y esta, al igual que la de la segunda semana, se relaciona con el cardio o ejercicio [...]

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Errores en ejercicios de barra a evitarRutinas Entrenamiento dice:

05/10/2010 en 11:35

[...] hacer los ejercicios “fáciles” o “divertidos”: Muchos preferimos un ejercicio a otro en todas las áreas de cuerpo. E incluso preferimos ejercitar una parte del cuerpo a las [...]

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Plan para adelgazar en 6 semanas: Semana 6 dice:

06/10/2010 en 16:51

[...] dos sesiones semanales de ejercicio aeróbico de 30-40 [...]

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Consejos para motivarnos a entrenarRutinas Entrenamiento dice:

13/10/2010 en 20:55

[...] simplemente no tenemos ganas de hacer nada. Así sea que quieres estar en forma o empezar a hacer ejercicio, es bueno tener a mano algunos consejos para mantenernos motivados a hacer ejercicio [...]

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Mejorar la salud respirando adecuadamenteRutinas Entrenamiento dice:

15/10/2010 en 21:36

[...] fácil que al hacer ejercicio, nuestra atención se ubique principalmente en las sentadillas que estamos haciendo y nunca [...]

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Que dieta elegirRutinas Entrenamiento dice:

22/10/2010 en 10:25

[...] de los motivos por los cuales mucha gente nunca pierde peso, incluso aunque haga ejercicio regularmente, es debido a la dieta que mantienen. Ingerir más calorías de las que se queman nos [...]

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Acelera tu metabolismo con dos ejercicios en doce minutosRutinas Entrenamiento dice:

26/10/2010 en 21:08

[...] en la foto es suficiente para acelerar nuestro metabolismo durante horas después de terminar el ejercicio. Estos ejercicios alcanzan su máxima efectividad cuando se realizan uno tras el otro sin [...]

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Como entrenar con problemas de articulacionesRutinas Entrenamiento dice:

26/10/2010 en 21:58

[...] y la cadera. Se siente dolor en estas zonas cuando se inclinan hacia adelante o corren, pero el ejercicio es parte de la prescripción para llevar un estilo de vida más saludable, fortalecer los músculos [...]

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Como estirar espalda, cuello y hombros dice:

28/10/2010 en 12:25

[...] la posición del ejercicio anterior, abrimos las piernas y llevamos los brazos dentro de ellas. Luego colocamos los brazos [...]

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Como hacer lagartijas dice:

28/10/2010 en 20:22

[...] lagartijas son un ejercicio que entrena casi todos los músculos del cuerpo, particularmente trabajando la fuerza y resistencia [...]

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Los mejores ejercicios de nalgas dice:

28/10/2010 en 20:44

[...] ser uno de los más efectivos de la selección: las elevaciones de pierna flexionada. Este es el ejercicio que permite mayor contracción del glúteo. Se realiza de la siguiente [...]

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Quema grasas facilmenteRutinas Entrenamiento dice:

25/11/2010 en 19:44

[...] a altas velocidades: El mejor método para quemar grasas mediante ejercicio cardiovascular es hacer entrenamiento a intervalos intensivo. Lo que se hace es correr a velocidad [...]

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Abdominales y Espalda para principiantes dice:

29/11/2010 en 13:27

[...] los abdominales y la espalda. Es importante recordar que siempre deberemos evitar cualquier ejercicio que nos cause dolor, y si sentimos malestar en la parte baja de la espalda, deberemos modificar el [...]

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Rutina de abdominales dice:

29/11/2010 en 22:50

[...] una serie de ejercicios que nos ayudarán a marcar los abdominales. Es importante recordar que el ejercicio siempre debe ir acompañado de una dieta saludable, además de una rutina completa, no sólo de [...]

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Mas ejercicios para un abdomen fisicoculturista dice:

29/11/2010 en 23:00

[...] Ejercicio 6: Crunches [...]

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Como y cuando entrenar los abdominales dice:

29/11/2010 en 23:11

[...] serie de ejercicios para abdominales, lo ideal para marcar el abdomen es realizar 3 sets de cada ejercicio, con tantas repeticiones como puedas realizar hasta que comiences a perder las forma. Es importante [...]

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Dieta para abdominales planosRutinas Entrenamiento dice:

06/12/2010 en 13:04

[...] importante tener en cuenta que para obtener abdominales perfectos no basta con sólo hacer ejercicio, ni con sólo seguir una dieta. Aún así es bueno seguir una serie de reglas generales para perder [...]

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Abdominales perfectos dice:

06/12/2010 en 13:20

[...] es el segundo ejercicio más efectivo para entrenar el recto abdominal (el más efectivo es el mencionado anteriormente). [...]

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Ejercicios abdominales avanzados dice:

21/12/2010 en 14:15

[...] es el caso del ejercicio siguiente. El uso de los brazos y torso nos ayudan a estabilizar el cuerpo al realizar el [...]

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Como perder la barriga dice:

22/12/2010 en 21:27

[...] que nos recorre desde la parte baja del pecho hasta la pelvis, así que prácticamente cualquier ejercicio que realicemos lo entrenará de forma más o menos [...]

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Ejercicios abdominales avanzados | Blog de Ejercicios y Salud dice:

10/01/2011 en 23:14

[...] es el caso del ejercicio siguiente. El uso de los brazos y torso nos ayudan a estabilizar el cuerpo al realizar el [...]

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Abdominales perfectos | Blog de Ejercicios y Salud dice:

10/01/2011 en 23:15

[...] es el segundo ejercicio más efectivo para entrenar el recto abdominal (el más efectivo es el mencionado anteriormente). [...]

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Mas ejercicios para un abdomen fisicoculturista | Blog de Ejercicios y Salud dice:

10/01/2011 en 23:16

[...] Ejercicio 6: Crunches [...]

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Habitos saludables o innecesarios? dice:

03/02/2011 en 13:08

[...] nosotros realmente podríamos funcionar correctamente con una sola comida diaria, considerando el ejercicio y todas las actividades que tenemos que llevar a [...]

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Los ejercicios que mas calorias queman dice:

05/02/2011 en 19:45

[...] e incluso subirse al elíptico no entrenará nuestro cuerpo con la misma intensidad ni calidad de ejercicio, básicamente porque sólo entrenan el tronco [...]

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Los ejercicios que mas calorias queman | Blog de Ejercicios y Salud dice:

06/02/2011 en 1:26

[...] e incluso subirse al elíptico no entrenará nuestro cuerpo con la misma intensidad ni calidad de ejercicio, básicamente porque sólo entrenan el tronco [...]

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Las bases del entrenamiento de musculacionRutinas Entrenamiento dice:

09/02/2011 en 15:16

[...] un régimen de entrenamiento balanceado. Si disfrutamos de la carrera, bicicleta o cualquier otro ejercicio aeróbico, entrenar la fuerza nos dará el balance y nos permitirá tonificar los músculos [...]

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Como bajar el colesterol dice:

09/02/2011 en 19:38

[...] ejercicio es algo fundamental para bajar el colesterol. Hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30 [...]

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Como bajar el colesterol | Blog de Ejercicios y Salud dice:

09/02/2011 en 21:15

[...] ejercicio es algo fundamental para bajar el colesterol. Hacer ejercicio tres veces a la semana durante 30 [...]

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Mitos sobre los abdominalesRutinas Entrenamiento dice:

11/02/2011 en 15:05

[...] clave es el ejercicio aeróbico, debemos perder grasa de todo el cuerpo, y como el cuerpo lo dicte. De esta forma, [...]

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Jorge dice:

13/02/2011 en 8:48

Coincido contigo una vez más…estoy convencido de que la única forma para alcanzar una figura ideal es con base en buena alimentación y actividad física, a mi me va funcionando…si quieres visita mi blog para que veas de que hablo y de paso se reciben comentarios =D

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Mitos sobre el metabolismoRutinas Entrenamiento dice:

14/02/2011 en 15:17

[...] y siempre será mucho mejor que nos concentremos en la fórmula clásica de comida sana y ejercicio y tratemos de optimizar eso antes que buscar alimentos mágicos que nos faciliten la [...]

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Como hacer estocadas estaticas dice:

14/02/2011 en 22:57

[...] una rodilla, en lugar de dar pasos hacia adelante o atrás. Los principiantes pueden intentar este ejercicio apoyándose en una silla o pared por una cuestión de balance. Se ejecuta como [...]

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Rutina de ejercicios con bandas elasticas dice:

16/02/2011 en 23:24

[...] muchos beneficios que no encontraremos en los pesos libres, mancuernas o máquinas para hacer ejercicio. Lo ideal para esta rutina es poseer una gran variedad de bandas elásticas, con diversos niveles [...]

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Lista de ejercicios con bandas elasticas dice:

17/02/2011 en 23:35

[...] pies y flexionamos los codos hasta llevar los brazos hasta el torso. También podemos hacer este ejercicio sentados en una silla o pelota de [...]

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Guias para rutinas de cardio dice:

19/02/2011 en 23:23

[...] ectétera, no sabemos cómo armar nuestra rutina. Tampoco sabemos cuánto ni de qué tipo de ejercicio debemos [...]

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Ejercitar con bandas elasticas dice:

19/02/2011 en 23:59

[...] sostenemos las manijas (mientras más separemos los pies uno de otro, más intenso será el ejercicio). Doblamos los codos y giramos las manos hacia los hombros. Volvemos lentamente a la posición [...]

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Principios basicos del ejercicio dice:

21/02/2011 en 0:40

[...] ciertos principios básicos en el mundo del entrenamiento y del ejercicio, y conocerlos nos puede ayudar a organizar y manipular ciertos aspectos de nuestra [...]

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Ejercicios de estiramiento dice:

21/02/2011 en 22:28

[...] Estas dos actividades son un excelente complemento y un gran añadido para rutinas tradicionales de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la [...]

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Como entrenar la fuerza y el cardio dice:

24/02/2011 en 23:12

[...] el artículo anterior, discutimos si es mejor entrenar con ejercicio aeróbico y rutinas de musculación el mismo día, o hacerlo en días separados. Lo ideal [...]

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Rutina de cardio o de fuerza? dice:

24/02/2011 en 23:14

[...] no saben si es mejor hacer sus rutinas de musculación o de fuerza el mismo día que entrenan con ejercicio [...]

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Ejercicios avanzados de abdominales dice:

25/02/2011 en 19:42

[...] los abdominales oblicuos, así como el rectus abdominis y también la espalda. La clave para este ejercicio es concentrar el movimiento y hacer todo el esfuerzo con los abdominales para mover las piernas. No [...]

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Ejercicio intenso de abdominales dice:

25/02/2011 en 19:50

[...] ejercicio es muy avanzado y sólo debe ser realizado por aquellos que ya lleven un ritmo e intensidad de [...]

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Mitos sobre la nutricion dice:

26/02/2011 en 21:59

[...] nuestro ambiente y ciertos detalles de nuestra salud. Lo bueno es que una dieta saludable y ejercicio pueden ayudar muchos de estos [...]

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Como ganar musculo dice:

26/02/2011 en 22:13

[...] quiere decir, levantar peso al punto tal que solamente podemos hacer de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio. Las últimas repeticiones deben ser difíciles y la última debe ser casi imposible de [...]

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Los mejores y peores ejercicios para abdominales dice:

26/02/2011 en 22:59

[...] Crunch con pelota de ejercicio [...]

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Ejercicios para rutina de abdominales dice:

27/02/2011 en 17:42

[...] las guías del ejercicio en este [...]

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Como ejercitar los musculos del abdomen dice:

01/03/2011 en 23:21

[...] veces nos da la sensación de que podemos “aislar” el ejercicio abdominal, es decir, trabajar con un solo ejercicio los abdominales inferiores o superiores, sin [...]

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Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales? dice:

03/03/2011 en 21:09

[...] Muchos programas insisten en que el orden en el que se realizan los ejercicios abdominales son la clave para obtener los mejores resultados, aunque no es posible encontrar investigaciones que respalden este hecho. El principio de adaptación nos explica cómo nuestro cuerpo se adapta constantemente a las rutinas de ejercicio nuevas. [...]

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Pesas y abdominales dice:

04/03/2011 en 20:59

[...] los abdominales. El detalle es que es muy importante que seamos capaces de realizar el ejercicio perfectamente con la técnica impecable, ya que de otro modo corremos riesgo de lastimarnos [...]

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Ejercicios abdominales: Silla del capitan dice:

07/03/2011 en 8:35

[...] silla del capitán es un ejercicio para abdominales que se encuentra como el segundo mejor ejercicio para entrenar el rectus [...]

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Ejercicios: El Puente dice:

07/03/2011 en 21:37

[...] ejercicio fue mencionado como parte de la rutina de músculos del [...]

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Ejercicios abdominales: Elevaciones de cadera dice:

07/03/2011 en 21:55

[...] ejercicio abdominal poco común son las elevaciones de cadera. Este ejercicio fue mencionado como parte de [...]

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Ejercicios: Estocada con torsion dice:

08/03/2011 en 2:08

[...] ejercicio ayuda a aumentar la fuerza del tronco inferior, ejercitando cuádriceps, glúteos y músculos del [...]

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Fuerza de los musculos del core dice:

08/03/2011 en 8:52

[...] Una rutina sencilla, rápida y sin sacrificar efectividad es la siguiente. Esta rutina no requiere mucho equipo para ejecutarse, pero aún así ejercita todos los músculos del core básicos. Podemos clickear en los enlaces para encontrar una descripción sobre la ejecución de cada ejercicio: [...]

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Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales dice:

08/03/2011 en 20:33

[...] personas creen que hacer este ejercicio con peso nos ayudará a perder grasa de la cintura y caderas. Este movimiento en realidad se [...]

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Ejercicios abdominales: Supermans alternados dice:

11/03/2011 en 18:26

[...] ejercicio abdominal fue mencionado en nuestra rutina para aumentar la fuerza muscular de los músculos [...]

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Ejercicios para abdominales: Sit-ups en V dice:

14/03/2011 en 18:40

[...] sit-ups en V son un ejercicio abdominal muy efectivo, que además entrena la fuerza de los músculos del core. Este ejercicio [...]

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Ejercicios para piernas | Wall Sits dice:

01/04/2011 en 11:57

[...] “wall sits” son un ejercicio para entrenar la cintura, muslos y glúteos que podemos realizar con tranquilidad en la comodidad [...]

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01/04/2011 en 12:06

[...] estocada de una pierna es un ejercicio que sólo deberán realizar aquellos que posean un nivel de entrenamiento avanzando, y aún así es [...]

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Los mejores ejercicios para piernas dice:

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[...] ejercicio entrena la parte interior de los muslos y los glúteos. Sólo necesitamos un espacio abierto en el [...]

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Ejercicios para piernas dice:

02/04/2011 en 12:43

[...] ejercicio trabaja tanto la parte interna como la externa de los muslos. Para llevarlo a cabo necesitaremos [...]

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Ejercicio anaerobico dice:

02/04/2011 en 13:36

[...] ejercicio anaeróbico es como se le suele llamar a los ejercicios breves que implican utilizar mucha fuerza, [...]

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Datos sobre el ejercicio aerobico dice:

06/04/2011 en 10:32

[...] de intentar decidir qué ejercicio aeróbico realizar y por cuánto tiempo, es importante saber por qué debemos hacerlo. El [...]

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Ejercicio aerobico en casa | Saltos de rana dice:

06/04/2011 en 13:41

[...] ejercicio se puede utilizar tanto al final de nuestra rutina como dentro de un circuito de entrenamiento. Es [...]

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Ejercicio en casa | Ejercicio aerobico dice:

12/04/2011 en 10:25

[...] impulsos de sentadilla (también llamados “burpees”) son un tipo de ejercicio que solía ser popular en el colegio. Este ejercicio es bastante exigente, ya que entrena todo el [...]

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Ejercicio aerobico avanzado dice:

12/04/2011 en 10:32

[...] es un ejercicio de alta intensidad para aumentar nuestro ritmo cardíaco y añadir intensidad a nuestras rutinas. [...]

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Saltos para la intensidad dice:

12/04/2011 en 10:39

[...] a nuestras rutinas, al tiempo que aumentamos considerablemente nuestro ritmo cardíaco. Este ejercicio es avanzado y de alto impacto, así que deberemos tener cuidado al aterrizar para no herir nuestras [...]

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Saltos en el step dice:

12/04/2011 en 10:46

[...] ejercicio con saltos suele ser uno de alta intensidad en el que quemaremos muchas calorías. Pero añadir [...]

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Estocadas laterales dice:

12/04/2011 en 13:09

[...] estocadas laterales son un excelente ejercicio de cuerpo completo que nos permite aumentar nuestro ritmo cardíaco. Este ejercicio se puede [...]

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Saltos sentadilla prisionero dice:

12/04/2011 en 13:38

[...] ejercicio es similar a los saltos de sentadilla, pero difiere en que se concentra más en los músculos del [...]

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Ejercicio aerobico para principiantes dice:

15/04/2011 en 13:46

[...] ejercicio aeróbico es una parte fundamental para mantener una buena salud cardíaca y poder perder peso [...]

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Mejores rutinas dice:

15/04/2011 en 13:53

[...] Muchas personas se preocupan por mejorar sus rutinas y hacerlas más efectivas para así obtener los mejores resultados al momento de hacer ejercicio. [...]

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Cuanto entrenar dice:

15/04/2011 en 14:18

[...] hacer ejercicio aeróbico es importante aprender a monitorear la intensidad para asegurarnos de estar [...]

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Consejos para ejercitar en Bosu dice:

19/04/2011 en 13:32

[...] bosu es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa, pero es importante recordar que, como con cualquier equipo de fitness, deberemos tomar [...]

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Rutina de piernas y gluteos en diez minutos dice:

29/04/2011 en 18:38

[...] Los trabajos en los que estamos todo el día sentados abundan y son cada vez más comunes en el mundo moderno, lo que no convierte a nuestras piernas en algo atractivo. Aún así, los glúteos, muslos y cuádriceps son músculos que ejercitamos todos los días al caminar y realizar prácticamente cualquier movimiento, así que para tonificarlos sólo falta un poco de ejercicio. [...]

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Ejercicios de piernas | Fireplugs dice:

29/04/2011 en 18:41

[...] fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y [...]

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Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps dice:

29/04/2011 en 18:42

[...] ejercicio entrena tanto los cuádriceps como los bíceps, así como también y en menor medida otros [...]

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Ejercicios compuestos | Remo con triceps dice:

29/04/2011 en 18:43

[...] ejercicio es parte de nuestra rutina de cuerpo completo en 20 minutos, pero podemos agregarlo a [...]

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Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales dice:

29/04/2011 en 18:46

[...] ejercicio sirve para entrenar tanto glúteos como hombros al mismo tiempo. Una de las ventajas de realizar [...]

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Ejercicios compuestos | Problemas al ejercitar dice:

29/04/2011 en 18:47

[...] es extraño que tengamos problemas con algún ejercicio en particular. Y los ejercicios compuestos son de los más complicados en el espectro de [...]

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Ejercicios compuestos | Press de banca con Elevaciones de cadera dice:

29/04/2011 en 18:49

[...] ejercicio es ideal para entrenar tanto los pectorales como los glúteos y las piernas en general. [...]

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Ejercicios compuestos | Lagartijas con elevaciones de piernas dice:

29/04/2011 en 18:50

[...] lagartijas ya son de por sí un ejercicio intenso que entrena muchas zonas musculares del cuerpo. Al agregar un movimiento adicional [...]

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Como saber si estamos sobreentrenando dice:

30/04/2011 en 22:09

[...] suficiente, existe un grupo que no es una minoría que pueden estar entrenando demasiado. Demasiado ejercicio puede llevar al sobreentrenamiento, lo que nos hace más susceptibles a las heridas y [...]

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Ejercicios abdominales | Crunches Oblicuos dice:

30/04/2011 en 22:14

[...] forma parte del programa de 5 minutos para marcar el abdomen. Es importante que al realizar el ejercicio no sintamos dolo en el cuello ni en ninguna otra parte que no sea la ejercitada. Si sentimos dolor [...]

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Hidratacion al hacer ejercicio dice:

30/04/2011 en 22:26

[...] personas no se dan cuenta de lo esencial que es una buena hidratación al momento de hacer ejercicio. Mantener nuestro cuerpo hidratado no sólo nos permitirá mantenernos en buena salud, sino que nos [...]

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Guias generales para el entrenamiento aerobico dice:

30/04/2011 en 22:36

[...] ejercitar y qué tipo de ejercicio hacer dependerá de nuestro nivel de fitness, de nuestras metas y limitaciones de tiempo, pero un [...]

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Ejercicio para personas mayores dice:

01/05/2011 en 0:49

[...] ejercicio aeróbico regular es muy importante para cualquier grupo etario, pero las personas mayores son [...]

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Pilates y perdida de peso dice:

18/05/2011 en 21:01

[...] personas se preguntan si pilates les ayudará a perder peso. Este tipo de ejercicio es característico por formar cuerpos delgados y flexibles, y hay muchas formas en las que hacer [...]

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Beneficios del Pilates dice:

30/05/2011 en 14:55

[...] diferencia de otras formas de ejercicio, el Pilates no sobreentrena ciertas partes del cuerpo, ignorando otras. Si bien el entrenamiento de [...]

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Ejercicios de estiramiento dice:

30/05/2011 en 15:32

[...] ya hemos mencionado, al hacer ejercicio es fundamental estirar los músculos con diversos ejercicios para cada grupo muscular, para así [...]

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Principios del Pilates dice:

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Principios del Pilates | Precision, respiracion y flujo dice:

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Como crear una rutina, parte 2 dice:

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Medir nuestra perdida de peso dice:

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Abdominales | Preguntas frecuentes dice:

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Como evitar subir de peso | Primer estrategia dice:

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Habitos de vida saludable - La Isla Buscada dice:

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