De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

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  Flexión lateral del tronco en banco

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  Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”

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  Elevación de un talón con mancuerna

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  Flexión de rodillas con mancuernas

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  Rutina de pre-competición de Eric Stone

  Eric Stone es un campeón del mundo de powerlifting en la categoría de 165 libras (menos de 75 kg). Con sólo 22 años, ya tiene en su poder algunos ...

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  Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante

  De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta. Brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, cod ...

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  Pull-over con mancuerna

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  Extension del tronco en banco a 90º o hiperextensiones

  Instalado sobre el banco, tobillos fijados, el eje de flexión pasa por la articulación coxofemoral, el pubis fuera de banco, con el tronco flexion ...