De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del cuerpo. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio de aislamiento solicita el tríceps y el ancóneo.

La variante realizada con una cuerda en lugar del mango solicita más intensamente el vasto externo del tríceps. Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.

Si se realiza el ejercicio con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Este movimiento, muy fácil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes a fin de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más complejos. Los mejores resultados se obtienen con series de 10 a 15 repeticiones.

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  Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación

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  Extensiones de Tríceps en Polea Alta, Agarre Invertido o en Supinación

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  Press Frontal con Barra

  Sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho, inspirar y desarrollar la barra verticalmente. Esp ...

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  Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta

  De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, e ...

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  Curl de Bíceps con Polea

  De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del movimiento. E ...

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  Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante

  De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta. Brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, cod ...

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  Curl de Bíceps con Barra

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  Extensión de los codos, sentado, con barra

  Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronación, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del mov ...