Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al final del movimiento. Destacar que la posición vertical del brazo estira la porción larga del tríceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.

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  Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

  Sentado con la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del movi ...

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  Extensión de los codos, sentado, con barra

  Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronación, inspirar y efectuar una extensión de los codos. Espirar al final del mov ...

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  Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante

  De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta. Brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, cod ...

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  Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación

  De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al final del ejercicio. Este ejerci ...

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  Press Francés en Banco Plano con Mancuernas

  Estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados, inspirar y efectuar una extensión de los codos, espirar ...

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  Remo horizontal a una mano con mancuernas

  La mancuerna cogida con una mano en semi-pronación, mano y rodilla opuestas apoyadas sobre un banco, espalda fija, inspirar y tirar de la mancuern ...

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  Pull-over con mancuerna

  Estirado en un banco, pies en el suelo, una mancuerna cogida con las dos manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice c ...

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  Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo

  Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar ...