De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al final del ejercicio. Este ejercicio trabaja el tríceps, principalmente, el vasto interno.

• 
  Extensiones de Tríceps en Polea Alta

  De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del cue ...

• 
  Extensiones de Tríceps en Polea Alta, Agarre Invertido o en Supinación

  De pie, de cara al aparato, brazos paralelos al cuerpo, codos flexionados, manos por encima de las muñecas, inspirar y estirar los codos procurand ...

• 
  Curl de Bíceps con Polea

  De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del movimiento. E ...

• 
  Extensión de la cadera en polea baja

  De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia delante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una ex ...

• 
  Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante

  De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta. Brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, cod ...

• 
  Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna

  Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca, inspirar y efectuar una extensión del codo. Espirar al final del mo ...

• 
  Curl de Bíceps Concentrado con apoyo en el Muslo

  Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar ...

• 
  Bíceps, Brazos en Cruz, en Polea Alta

  De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, e ...