Entrenar la fuerza con solo tres ejercicios
Los dos mitos más comunes sobre el entrenamiento con el propio peso son que no se pueden marcar los músculos sin añadir peso adicional y que se necesitan ejercicios de abdominales para tener abdominales marcados, los conocidos six-pack.
Mucha gente está absolutamente convencida de esto. Esto se relaciona con el error en el concepto de lo que significa tener fuerza y estar en forma.
Las lagartijas. El ejercicio más básico de todos los ejercicios que se realizan con el propio peso. Este ejercicio entrena tanto la fuerza de los pectorales como la de los brazos en general y los hombros también. Las lagartijas hechas con las manos cerradas en puños trabajan más la zona del pecho que las tradicionales. La clave es cambiar el tipo de lagartijas para focalizarse en distintas zonas musculares.
Dominadas. Las dominadas entrenan principalmente los brazos, hombros y espalda superior. El movimiento ascendente termina cuando el mentón está a la altura de la barra sobre la cual se está haciendo el ejercicio. Mientras más separadas estén las manos, más se entrena la espalda superior. Lo recomendable es empezar con las manos más bien juntas, e ir alejándolas conforme avance el entrenamiento.
Fondo de brazos en barras paralelas. Este ejercicio es la respuesta para quienes creen que no pueden desarrollar el pecho sin peso adicional. Este movimiento se centra en los músculos bajos e internos del pecho, que son difíciles de entrenar sin pesas. Para realizarlo se ubican las manos en las barras paralelas y con los brazos se eleva el cuerpo en el aire. Se baja hasta que los codos formen un ángulo recto, y se sube. Ese movimiento es una repetición.
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Comentarios:
42 Comentarios al Artículo: Entrenar la fuerza con solo tres ejercicios
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pero kiero tener la opinion de alguien que realmente sepa , mi condicion es estupenda e echo 100 barras en 1 dia pero kiero algo ordenado , que me recomiendan ?
tendre que hacer dia por medio ?
cuantas devo hacer al dia ?
cuantas repeticiones en cada serie ?
bue desde ya muchas gracias .
Me gustaria pedir un consejo saben que yo hace aproximadamente unos ocho meses me detectaron un desgaste de cadera el medico me recomienda no volver a correr yo practicaba mucho la carrera de 10 y 21 K estube entrenandome para correr mi primera marathon y me veo como fustrado creen que prodria seguir corriendo. GRACIAS