Sentado en la máquina, manos en los agarres, pies fijos bajo los cojines, inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio es excelente porque permite adaptar la carga al nivel de la persona que lo está realizando. Así, se puede trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas y sin riesgo para los atletas experimentados.

(more…)

• 
  Encogimientos abdominales o “Crunch”

  Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando l ...

• 
  Encogimientos Abdominales o “Crunch” con polea alta

  De rodillas, barra detrás de la nuca, inspirar e incurvar la columna para acercar el esternón al pubis. Espirar durante la ejecución. Este ...

• 
  Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”

  Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intent ...

• 
  Deltoides posterior en máquina específica

  Sentado de cara a la máquina, pecho apoyado sobre el respaldo, brazos estirados hacia delante, mangos cogidos con las manos, inspirar, separar los ...

• 
  Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina

  De pie, de cara al aparato, coger la barra en pronación con las manos separadas una distancia un poco mayor a la anchura de los hombros, si la máq ...

• 
  Curl de piernas sentado en máquina

  Sentado en la máquina, piernas extendidas, tobillos colocados sobre los cojines, muslos fijos, manos en los agarres, inspirar y efectúar una flexi ...

• 
  Abductores en máquina

  Sentado en la máquina, piernas separadas, juntar los muslos y volver a la posición de partida, controlando el movimiento. Este ejercicio tr ...

• 
  Elevación de talones, de pie, en máquina

  De pie, la espalda bien recta, hombros bajo las partes forradas del aparato, la punta de los pies sobre la calza, los tobillos en flexión pasiva, ...