Sentado en la máquina, los mangos cogidos con las manos, inspirar y elevar los codos hasta la horizontal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el deltoides centrando la parte esencial del esfuerzo en la porción media. También solicita el músculo supraespinoso situado en profundidad bajo el deltoides, y si la elevación de los brazos se prolonga más allá de la horizontal, la porción superior del trapecio.

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  Deltoides posterior en máquina específica

  Sentado de cara a la máquina, pecho apoyado sobre el respaldo, brazos estirados hacia delante, mangos cogidos con las manos, inspirar, separar los ...

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  Elevaciones laterales, acostado de lado

  Estirado de lado en el suelo o sobre un banco, una mancuerna cogida en pronación, inspirar y elevar el brazo hasta la vertical. Espirar al final d ...

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  Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (segunda parte)

  Dado que existen diferentes morfologías (clavículas más o menos largas, acromiones más o menos amplios, inserción humeral del deltoides más o meno ...

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  Elevaciones laterales alternas con polea baja

  El mango cogido con la mano, brazo paralelo al tronco, elevar el brazo hasta la horizontal. Este ejercicio desarrolla el deltoides y princi ...

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  Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro

  De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuer ...

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  Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

  De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda bien recta, los brazos paralelos al cuerpo, una mancuerna en cada mano, elevar los brazo ...

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  Curl de piernas sentado en máquina

  Sentado en la máquina, piernas extendidas, tobillos colocados sobre los cojines, muslos fijos, manos en los agarres, inspirar y efectúar una flexi ...

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  Elevaciones frontales con barra

  De pie, piernas ligeramente separadas, barra apoyada sobre los muslos, asida con las manos en pronación, espalda bien recta, abdominales contraído ...