Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

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  Elevaciones de tronco en el suelo

  Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espira ...

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  Elevaciones del tronco en suspensión en el banco

  Pies fijados en los cojines, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco para intentar tocar las rodillas con la ca ...

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  Elevaciones del tronco en banco inclinado

  Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines, manos detrás de la nuca, inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. Elevarse incurv ...

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  Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro

  De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuer ...

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  Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delante o pájaro en polea

  De pie, los pies separados, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, un ...

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  Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija

  En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvació ...

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  Elevaciones de Rodillas en Paralelas

  Apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espir ...

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  Elevaciones alternas frontales alternas con polea baja

  De pie, los pies ligeramente separados, brazos paralelos al tronco, mango cogido con la mano, asido en pronación, inspirar y elevar los brazos hac ...