En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros, inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, una traacción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.

Este movimiento permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.

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  Tracción o dominadas en barra fija

  En suspensión en la barra fija, manos muy separadas en pronación, inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. ...

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  Polea al pecho con agarre estrecho

  Sentado de cara al aparato, rodillas fijadas, inspirar y llevar el mango hasta el esternón ensanchando el pecho e inclinando ligeramente el tronco ...

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  Rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza

  Esta rutina de 12 semanas está hecha para cualquier nivel, no hace falta tener mucha experiencia para hacerla. Las 2 primeras semanas hay que hace ...

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  Rutina de empuje y tirón con 2 días para piernas

  Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas. Día 1 - Tirón ...

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  Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación

  Sentado de cara al aparato, pies anclados, tronco flexionado, inspirar y llevar el mango hasta la base del esternón enderezando la espalda y tiran ...

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  Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación

  Sentado, los brazos apoyados en los muslos o sobre el banco, la barra cogida con las manos en supinación, las muñecas en extensión pasiva, inspira ...

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  Elevaciones de piernas, suspendido en la barra fija

  En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvació ...

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  Rutina de pre-competición de Eric Stone

  Eric Stone es un campeón del mundo de powerlifting en la categoría de 165 libras (menos de 75 kg). Con sólo 22 años, ya tiene en su poder algunos ...