Acostado boca abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas, tobillos ajustados en los cojines, inspirar y efectúar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el movimiento. (more…)

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  Curl de piernas sentado en máquina

  Sentado en la máquina, piernas extendidas, tobillos colocados sobre los cojines, muslos fijos, manos en los agarres, inspirar y efectúar una flexi ...

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  Curl de piernas alterno, de pie, en máquina

  De pie, el tronco apoyado en el soporte, rodilla fijada, pierna en extensión, tobillo colocado bajo el cojín, inspirar y flexionar la rodilla. Esp ...

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  Entrenamiento tipo HIT

  Después de haber explicado el HIT, paso a poner una rutina tipo de este sistema de entrenamiento. Cada serie debe hacerse hasta el fallo. El sigui ...

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  Abducción de la cadera, acostado

  Acostado de lado, cabeza erguida, efectuar una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión. La abducción no debe sobrepasar ...

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  Curl de Antebrazos con Barra Agarre en Supinación

  Sentado, los brazos apoyados en los muslos o sobre el banco, la barra cogida con las manos en supinación, las muñecas en extensión pasiva, inspira ...

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  Rutina de empuje y tirón con 2 días para piernas

  Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas. Día 1 - Tirón ...

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  Rutina de Jesse Jobs para progresar en powerlifting

  Jesse Jobes, un powerlifter que no destaca en la competición nos trae esta rutina. Recuerda que se tienen que trabajar los abdominales todos los d ...

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  Curl de Antebrazos con Barra en Pronación

  Sentado, los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, la barra cogida con las manos en pronación, las muñecas en flexión pasiva, efectuar ...