Sentado, los brazos apoyados en los muslos o sobre el banco, la barra cogida con las manos en supinación, las muñecas en extensión pasiva, inspirar y flexionar las muñecas y espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior, y los flexores profundos y supericiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque están situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores.

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  Curl de Antebrazos con Barra en Pronación

  Sentado, los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, la barra cogida con las manos en pronación, las muñecas en flexión pasiva, efectuar ...

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  Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación

  En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros, inspirar y efectuar, ensanchando el ...

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  Extensiones de Tríceps en Polea Alta, Agarre Invertido o en Supinación

  De pie, de cara al aparato, brazos paralelos al cuerpo, codos flexionados, manos por encima de las muñecas, inspirar y estirar los codos procurand ...

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  Bíceps en el Banco Scott

  Sentado sobre la máquina, la barra cogida con las manos en supinación, brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre, inspirar y flexio ...

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  Rutina de pre-competición de Eric Stone

  Eric Stone es un campeón del mundo de powerlifting en la categoría de 165 libras (menos de 75 kg). Con sólo 22 años, ya tiene en su poder algunos ...

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  Curl de Bíceps con Barra

  De pie, con la espalda bien recta, la barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, ...

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  Curl de Bíceps Alternos con Supinación

  Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación: inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca ante ...

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  Curl de Bíceps con Barra y agarre en Pronación

  De pie, piernas ligeramente separadas, brazos extendidos, manos en pronación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento. ...