Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos o codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación, inspirar y después separar los brazos hasta la horizontal, elevar los brazos hasta la vertical expirando al mismo tiempo. Provocar una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.

• 
  Aperturas con mancuernas en banco inclinado

  Sentado en un banco inclinado entre 45º y 60º, mancuernas en las manos, brazos extendidos verticalmente o ligeramente flexionados para aliviar la ...

• 
  Press con mancuernas en banco plano

  Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semi-prona ...

• 
  Press con mancuernas en banco inclinado

  Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), codos flexionados, mancuernas cogidas ...

• 
  Rutina de Powerlifting - Nivel Intermedio

  Esta rutina está diseñada por Chris Morris para levantadores de pesas de nivel intermedio. Se basa en hacer 10 series de 3 repeticiones durante 3 ...

• 
  Press Francés en Banco Plano con Mancuernas

  Estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados, inspirar y efectuar una extensión de los codos, espirar ...

• 
  Rutina de empuje y tirón con 2 días para piernas

  Esta rutina es parecida a la que publiqué hace unos días, pero esta vez con un énfasis especial en fortalecer las piernas. Día 1 - Tirón ...

• 
  Pull-over con barra en banco plano

  Brazos estirados, la barra cogida en pronación, manos separadas en una distancia igual a la anchura de los hombros, inspirar ensanchando el pecho ...

• 
  Press de Banca plano manos juntas

  Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entr ...