¿No tienes tiempo para entrenar?, utiliza la magia de los Intervalos
¿Te encuentras presionado por el tiempo? y ¿deseas mejorar tu capacidad aeróbica y rendimiento en menos de una quinta parte del tiempo que te llevaría la formación tradicional de resistencia?
Si es así, entonces el entrenamiento por intervalos para la formación es el fisiólogo del ejercicio ordenado, de hecho, la investigación demuestra que se puede mejorar la resistencia y la recuperación de los episodios de ejercicio intenso con tan sólo una hora por semana de entrenamiento, en comparación con el intervalo de cinco horas semanales de entrenamiento tradicional de resistencia.
Los Atletas no solo conocen la magia de los intervalos, sino que la utilizan todo el tiempo para mejorar su rendimiento y saben que los intervalos ayudan a acelerar la recuperación para que puedan ponerse en marcha rápidamente después de una explosión de energía (como un sprint).
¿Qué es el intervalo de la formación?
El entrenamiento por Intervalos es un método de formación en la que se aumenta y reduce la intensidad del entrenamiento, pasando de la forma aeróbica a la anaeróbica, para mejorar la formación muscular.
Es sistema de Intervalos se dice que tuvo su origen en Suecia donde se conoce como fartlek “juego de velocidad“.
El protocolo de intervalos para la formación lleva a empujar su cuerpo más allá del umbral aeróbico por unos momentos y luego regresa a su nivel de acondicionamiento aeróbico, con el objetivo de mejorar su rendimiento (velocidad, fuerza y resistencia).
Entendiéndose por “umbral aeróbico” a la intensidad que su cuerpo produce un cambio en la utilización de un mayor porcentaje de grasa, a un mayor porcentaje de hidratos de carbono y en general a un 85% del ritmo cardíaco máximo (donde el 85% por debajo es aeróbico y por encima del 85% es anaerobio). Seguiremos desarrollando los sistemas de entrenamiento por intervalos y sus beneficios en sucesivos artículos.
Vía| Medicin.N
Imagen: flickr
Articulos relacionados :
Se suele llamar ejercicio anaeróbico a aquel que es lo suficientemente intenso como para disparar el metabolismo anaeróbico. Suele utilizarse por ...
Las rutinas típicas se focalizan en distintos grupos musculares por día. Esto es excelente si ese es tu objetivo y no te molesta dividir tu rutina ...
Un nuevo estudio examina el efecto de uso de anticonceptivos orales en el ejercicio de resistencia y formación muscular, ya que muchas jóvenes act ...
Como ya sabemos, es imposible “tonificar” el músculo, sino que hay que alternar entre perder grasa y aumentar la masa muscular. Para el período de ...
Entre los muchos motivos para comenzar a levantar peso, muchos buscan mejorar su físico, otros tienen la idea fija de convertirse en culturistas, ...
Este articulo es continuación de: “Participar en una maratón, debe tener sus cuidados, cuando no se es atleta”. Como explicábamos en el art ...
El efecto de una combinación de entrenamiento de resistencia con base de una complemento vegetal (soja), experimentado con animales a modo de supl ...
Una frase muy repetida por muchos es que no debemos jamás hacer la misma rutina a intervalos dos días seguidos. La verdad es que esto es algo ...
- Categorias: ejercicios
Comentarios: