Para todos los que quieran comenzar en el mundo de la maratón, lo primero, concienciarse en lo que se está haciendo. No es un juego de niños, ya que pones a prueba tu cuerpo hasta llegar a su límite. Aunque es duro, la recompensa es grandísima, además de ganar autoestima, también harás en salud.
Para comenzar te aconsejo que lleves una dieta, come de manera equilibrada y alimentos que te ayuden a tener energías, ya que esta es muy importante a lo largo de la preparación. Así que acude a un especialista que te aconseje y te haga la dieta que más te convenga. Y a su vez, acude a un profesional para que te haga un estudio médico y coméntale tus intenciones de entrenamiento. Utiliza la música para motivarte.
Plan de entrenamiento para los 10 kilómetros: Nivel Principiante
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, sea cual sea, el calentamiento es fundamental. Calienta en condiciones, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Prepara tu musculatura con ejercicios de técnica de carrera y otros ejercicios progresivos.
El entrenamiento que viene a continuación, tiene como objetivo bajar de los 57 minutos y 30 segundos los 10 kilómetros.
- Realiza series de 500 metros: Entre los 2:35 y 2:60 minutos.
- Haz series de 1000 metros/1kilómetro: Entre los 5:15 y 5:50 minutos.
- Series de 2 kilómetros que vayan entre los 11:00 y los 12:30 minutos.
- Realiza as series de 3000 metros/3 kilómetros entre los 17:15 y 18:50 minutos.
- Los rodajes cortos irán de los 30 a los 40 minutos.
- El rodaje largo entre los 40 y 50 minutos.
-
Semana 1
-
Semana 2
-
Semana 3
-
Semana 4
-
Semana 5
-
Semana 6
-
Semana 7
-
Semana 8
-
Semana 9
-
Semana 10
Articulos relacionados :
Claves para aumentar el fondo en la natación Si nadamos para competir necesitamos realizar un entrenamiento distinto, una de las cosas que ten ...
Más material: Cuerda: las cuerdas de escalada deportiva son elásticas, si sufrimos una caída, al frenarlo la cuerda, el tirón que se produce no g ...
Hoy te ponemos una serie de ejercicios con pesas. Nos centraremos hoy en bíceps e incluiremos un bi-serie de abdominales. Por lo que el objetivo d ...
un saludo cordial, si me parecen muy buenos los comentarios, aqui realizados, sigan asi, siempre me quedado una duda, sobre las personas que practican en trepones grandes obtienen una mayor condicion a la hora de correr en plano y cuanto puede ser esa realcion en cuanto a distancia.
si me pueden ayudad les agradeceria.
gracias. att
jorge gomez
Excelente !!!!
quiero adelgazar
hola nesesito una rutina para correr maraton sera en 2 meses ya tengo entrenamiento pero quiero concluir bien se los agradesere
quiero correr 42km
eso que??
Muy bueno el artículo, tengo pensado correr este año por primera vez la San Silvestre, ya que nunca antes he corrido ninguna maratón y necesitaba algún tipo de rutina para poder terminar la carrera de la mejor manera posible y aguantar lo mejor que pueda,seguiré tus artículos siempre que pueda para leer más consejos para mejorar en mi propósito.