Como ya sabemos, es imposible “tonificar” el músculo, sino que hay que alternar entre perder grasa y aumentar la masa muscular. Para el período de entrenamiento para el aumento de masa muscular:

• Aumenta el consumo de calorías diario unas 300-400 calorías
• Aumenta el consumo de proteínas alrededor de 2 gramos por kilo de peso corporal adicionales. Es importante para el que cuerpo pueda reparar el tejido muscular.
• El ejercicio aeróbico excesivo impide la ganancia de masa muscular. En vez de correr por largos períodos es recomendable optar por entrenamiento a intervalos.

Este entrenamiento puede continuar por todo el tiempo que se desee. Cuando simplemente no se quiera ganar más peso, es momento de pasar a la fase de pérdida de grasa:

• Disminuye el consumo de calorías a unas 300 calorías por debajo del consumo normal (unas 700 debajo del consumo durante la fase anterior)
• Disminuye el consumo de carbohidratos refinados (azúcar refinada y harinas blancas) y concéntrate en alimentos con alto contenido nutricional
• Lleva a cabo rutinas intensas
• No disminuyas el consumo calórico por debajo de lo recomendado. Una dieta demasiado estricta causará que el cuerpo consuma al músculo
• Continua con el ejercicio aeróbico, pero no demasiado, porque atacará a la masa muscular ganada.

Periodizar las rutinas puede parecer complicado, pero no es complejo en demasía. Lo que requiere es planear a largo plazo, algo que requiere compromiso y estar dispuesto a invertir el tiempo que sea necesario.

• 
  La clave para tonificar el musculo

  Este es una meta muy común entre todo el que atiende al gimnasio. Estrictamente hablando, es imposible “tonificar” un músculo. Los músculos solame ...

• 
  Errores comunes de nutricion

  Aquellos que quieren bajar de peso son los que suelen cometer los errores más grandes al intentarlo. El obsesionarse con perder algunos kilos hace ...

• 
  Los efectos del alcohol en la quema de grasas

  El alcohol es un químico potente que deprime los inhibidores y afecta al cuerpo en muchas otras formas. El alcohol es considerado una calor ...

• 
  Minimiza el desgaste muscular y pierde mas grasa

  En muchos lugares aconsejan que, si lo que se quiere es quemar grasa y construir músculo, lo que no hay que hacer es exagerar con el ejercicio aer ...

• 
  Evitar perder masa muscular

  Una tradición muy común en muchas partes del mundo es comer 3 comidas al día y agregar meriendas o tentempiés pequeños de ser necesarios. Mucha ge ...

• 
  Entrenamiento para hombres y mujeres

  Anatómicamente hablando, sobre todo en los rasgos principales del cuerpo, los hombres y las mujeres son muy parecidos entre sí, por eso es una sor ...

• 
  Antes de entrenar

  Jamás hay que subestimar la importancia de lo que se consume previo al entrenamiento. Alrededor de unos 45 ó 60 minutos antes de cualquier tipo de ...

• 
  El consumo de calcio

  Como mencionamos en el artículo anterior, la pérdida de peso puede ser potenciada en gran medida con la ayuda del consumo de productos lácteos, en ...