Escrito por Tendenzias

Principales suplementos quemagrasas para verano

Los suplementos quemagrasas o los alimentos que nos ayudan a quemar grasas no son para nada recomendables sino sabemos realmente en que medida son capaces de ayudarnos en el caso de querer adelgazar con ellos. De hecho no son más que un pequeño aporte aunque para sacarle un mayor partido, necesitaremos saber cuáles son principales y de este modo, efectivos y cuáles no.

principales-suplementos-quemagrasas

La Carnitina

Mucho resuena el nombre de la carnitina como uno de los principales suplementos quemagrasas, de hecho suele mencionarse como uno de los suplementos más efectivos a la hora de querer adelgazar aunque no exista una verdadera base científica que lo demuestre.

Si no sabes qué es la carnitina, te explicamos que es la enzima a través de la cuál se introducen los ácidos grasos en la mitocondria por lo que se ha llegado a la conclusión de que una mayor ingesta de esta enzima significará una mayor pérdida de grasa aunque esto no quiere decir que se produzca un aumento de esta en el músculo.

De hecho los estudios no han podido demostrar esta conclusión, incluso con grandes dosis de carnitina de modo que no hay nada que demuestre que sea un suplemento que pueda llegar a influenciar en el metabolismo graso aunque para muchas personas tenga un efecto placebo.

principales-suplementos-quemagrasas-te-verde

El té verde

El té verde en cambio, sí que tiene un verdadero efecto quemagrasa y aunque la mayor parte de estudios se han realizado en animales, parece que su ingesta puede ayudarnos a aumentar el metabolismo graso a la hora de realizar ejercicio.

El porqué del té verde como suplemento quemagrasas, tiene que ver con un componente llamado EGCG, y que es un potente polifenol con efecto antioxidante que aumenta  la concentración de catecolaminas, y que son los neurotransmisores encargados de activar la lipolísis.

No pienses que por tomar té verde o extracto del mismo vas a comenzar a adelgazar ya que necesitarás además de ejercicio constante y una dieta saludable para que se acabe convirtiendo en un suplemento efectivo.

principales-suplementos-quemagrasas-cafeina

La cafeína

La cafeína es otro de los conocidos como “milagrosos” suplementos quemagrasas, aunque debemos tener cuidado con su ingesta ya que si nos pasamos puede llegar a tener efectos contrarios.

Imagina que tomas cafeína en una dosis alta y además haces mucho ejercicio. Puedes provocar que la cafeína acabe estimulando el metabolismo de los hidratos de carbono, de modo que acabarás con el efecto deseado.Si tomas en cambio una menor cantidad y haces menor ejercicio pero con mayor regularidad, podrás conseguir que realmente la cafeína funcione.

Batidos de proteínas

batidos de proteinas Los batidos de proteínas vienen a ser algo así como el empujón extra que necesitas a la hora de hacer ejercicio. Estos batidos de proporcionan la energía que necesitas para iniciar un entrenamiento físico, o te ayudan a recuperar tus proteínas tras un ejercicio físico intenso. Pueden ser de suero, de soja o de trigo, por ejemplo.

Supresores del apetito

Como su propio nombre indica, los supresores del apetito son suplementos que sustituyen los alimentos por las proteínas y nutrientes que dotan de la energía suficiente para realizar ejercicio físico. Son un buen complemento para momentos o entrenamientos puntuales, pero es indudable que se puede quemar grasa y adelgazar siguiendo una dieta adecuada y sin necesidad de usar inhibidores del apetito como Hoodia.

Fosfatidilserina

quemar grasa La fosfatidilserina es una sustancia producida de forma natural en nuestro cuerpo. Es una sustancia básica para el fortalecimiento de las membranas celulares, por lo que es muy importante para el rendimiento cerebral. Pero, además, de eso, ayuda a reducir el estrés, disminuye la fatiga durante el ejercicio y favorece la recuperación tras un entrenamiento físico duro.

Aminoácidos ramificados

Los suplementos de aminoácidos ramificados también están pensados como un complemento a la rutina de entrenamiento y a una dieta saludable. Los aminoácidos ayudan al desarrollo muscular y favorecen la quema de grasa. Al igual que la fosfatidilserina reducen los niveles de cortisol, con lo cual son muy indicados para la tonificación y recuperación muscular.

Los suplementos quemagrasas ¿funcionan o no? 

Podemos decir como conclusión que los suplementos quemagrasas en su mayoría suelen ser efectivos aunque nunca un “milagro” que es como muchas veces son vendidos.

Encontrareis a muchas personas que os aseguran que a ellos les ha funcionado, y realmente así ha sido, pero lo cierto es que además de la ingesta de los suplementos hay que sumarle el que aumentaron la práctica de ejercicio y comenzaron a cuidar su alimentación.

El suplemento se convierte así en un mero intermediario metabólico con apenas significación en la verdadera quema de grasa, y cuya función tienen que ver mucho más con ser una motivación para que nos apuntemos a la vida sana.

Consejos relacionados con los suplementos quemagrasas

suplementos quemagrasas La ingesta de los suplementos quemagrasas está sujeta a una serie de normas y consejos de uso.

Elige el producto adecuado: Hay una gran variedad de productos quemagrasas en el mercado. Los puedes encontrar con diferentes niveles de estimulantes, para diferentes tipos de entrenamientos y para consumir de diferentes maneras (batidos, cápsulas, etc).

Cuidado con el exceso de ingesta: Los suplementos quemagrasas puede perder eficacia en sus efectos a medida que nos vamos acostumbrando a ellos. Es normal que si llevamos un tiempo tomando suplementos quemagrasas el cuerpo se acostumbre y, por tanto, ya no sean tan efectivos. Para evitar estos efectos, es recomendable, cada dos meses o menos, pasar 10-15 días al menos sin tomar ninguno de estos suplementos.

Hacer ejercicio: No pienses que por tomar suplementos quemagrasas vas a adelgazar por arte de magia. De hecho, algunos de estos suplementos como la carnitina están pensados para ofrecer su máximo rendimiento y efectividad durante la práctica del ejercicio físico.

ejercicios quemagrasas Cuida tu dieta: Los suplementos quemagrasas incluye estimulantes que, generalmente, tienen un efecto inhibidor del apetito. En este sentido, son positivos para realizar algunas dietas. Sin embargo, asegúrate que combinas estos suplementos quemagrasas con ejercicio físico y una buena dieta equilibrada en la que no falten vitaminas y proteínas.

Recomendaciones del fabricante: La mayoría de suplementos quemagrasas son distintos entre sí, aunque pueden tener ingredientes y propiedades en común. Lo más recomendable es acudir siempre a las instrucciones del fabricante para saber cómo se debe mantener el producto y cuándo es recomendable tomarlo.

Dosis recomendada: Por otro lado, también hay que acudir a las recomendaciones del fabricante para saber cuál es la dosis adecuada. Aquellas personas que nunca hayan tomado un suplemento quemagrasas pueden empezar con una dosis más pequeña de lo normal, por ejemplo la mitad de la dosis recomendada, e ir aumentando la cantidad en tomas sucesivas, para que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco y aprender a reconocer sus efectos. No excedas nunca las cantidades recomendadas por el fabricante.

Video de los principales suplementos quemagrasas:

En este video podéis ver más ideas para quemar grasa, recortar la silueta y definir vuestros músculos de cara a este verano.

RutinasEntrenamiento

Newsletter