lunes:
biceps y tricps

curl de biceps con mancuerna sentado
2 series de 8 reps. con 10 kilos
2 series de 4 reps. con 12 kilos
2 series de 4 reps con 14 kilos
1 serie de 2 reps. con 16 kilos

descanso de 45 seg. entre cada serie

curl de biceps martillo con mancuerna sentado lo mismo de arriba

luego hago 3 sereies de 3 dominadas para biceps

luego descanso 2 minutos
y comienzo rutina de triceps

dippings entre dos bancos
2 series de 8 reps. con pesa de 14 kilos en las piernas
2 series de 4 reps. con pesa de 16 kilos

flexiones de brazo para triceps
2 series de 15 reps.
extension de antebrazo sentado con mancuerna a 2 manos
2 series de 5 reps con mancuerna de 6 kilos
2 series de 5 reps con mancuerna de 8 kilos
extension con mancuernas para triceps tronco inclinado
2 series de 10 reps. con mancuerna de 8 kilos
2 series de 8 reps cn mancuerna de de 10 kilos
luego
termino elongo y me tomo un batido de proteinas

luego el martes salgo a correr por una hora y entreno bien fuerte piernas con sentadillas y otros ejercicios el miercoles entreno pecho espalda y hombros y el jueves piernas d nuevo el viernes descanso y el sabado entreno biceps y triceps y el domingo salgo a correr y entreno piernas para el lunes entrenar espalda y hombros de nuevo esa es mi rutina en una semana no se si sera muxo o sera poko.