En Rutinas Entrenamiento os hablamos de algunas sustancias que quizás al comenzar a hacer culturismo o querer tener músculos habéis pensado en tomar, si bien se relacionan siempre con un desarrollo muscular acelerados. Os hablamos ahora de qué es Ornitina y anabolismo muscular.

La Ornitina y anabolismo muscular están muy relacionados tanto con el desarrollo de nuestros músculos como lo relacionado con nuestro propio metabolismo.

Ornitina y anabolismo muscular:

• El anabolismo, junto con el catabolismo, es una de las fases de las que se compone el metabolismo. De hecho es la parte constructiva de este, a través de la cuál se regeneran los tejidos.
• Muchos deportistas, sobretodo culturistas buscan mejorar al máximo su anabolismo muscular por lo que no dudan en tomar algunas sustancías y entre ellas está el aminoácido, Ornitina.
• La Ornitina es un aminoácido no esencial. Es decir que es suministrado por nuestro propio cuerpo sin necesidad de tener que ingerirlo a través de nuestra alimentación.
• Es necesario para la formación de citrulina, ácido glutámico y prolina aminoácidos necesarios para suministrar energía a nuestras células y si lo combinamos con otros aminoácidos, como arginina o carnitina, podremos ayudar a construir músculo y reducir grasa.
• Además de estar presente en el cuerpo, la ornitina podemos encontrarla en alimentos como pescado, carnes, lacteos y huevos.
• También podemos encontrarlay comprarla a través de suplementos proteícos.  Estos suplementos de ortinina pensados para aumentar la musculatura o contrarrestar los efectos del envejecimiento.

Arginina. El aminoacido del crecimiento muscular. En Rutinas Entrenamiento os hablamos ahora de la arginina, un aminoácido que si bien se relaciona con el tratamiento a enfermedades como la demencia senil además podemos decir que ayudará al desarrollo muscular.

La Arginina. El aminoacido del crecimiento muscular, es considerada como tal debido a que ayuda al desarrollo de los músculos a través del óxido nítrico que suministra al cuerpo y por ello es tan popular entre atletas y culturistas.

Arginina. El aminoacido del crecimiento muscular:

• Este amonioácido que de hecho el cuerpo produce por sí mismo, además de poder encontrarlo en alimentos como las legumbres, frutos secos, pescado, huevos o la carne de pollo, aporta el óxido nítrico que los músculos necesitan para poder desarrollarse.
• Además de mejorar la circulación y proporcionar a los músculos glucosa y otros nutrientes, el óxido nítrico qu se obtiene a partir de la arginina, contribuye a dilatar los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, haciendo que estos puedan aumentar su volúmen.
• Por otro lado la arginina permite definir mejor los músculos ya que estimula la eliminación de agua y los depósitos de grasa.
• A pesar de sus beneficios, la arginina cuenta también con algunos riesgos como por ejemplo tener reacciones adversas, como vómitos, mareos, presión arterial baja, etc…
• Es recomendable que sea un médico el que te la recete y sobretodo no la tomes si tiens algún problema cardíaco, estás embarazada o dando pecho. Tampoco si tienes algún problema hepático, tomas medicamentos para la tensión , o estás en tratamiento para la disfunción eréctil.

A veces al querer estar sanos , además de con un buen cuerpo, optamos acertadamente por elegir una alimentación que sea saludable pero fallamos a la hora de cocinarla, por lo que en RutinasEntrenamiento os explicamos ahora Como cocinar alimentos para tener una alimentacion saludable.

Como cocinar alimentos para tener una alimentacion saludable será algo sencillo de aprender si tenemos en cuenta factores como el cocinar con poco aceite o el hacerlo sin sal, en algunos casos. Veámos todo lo que tenemos que hacer para aprender a mejorar nuestro método de cocinar lo que comemos.

Como cocinar alimentos para tener una alimentacion saludable:

• El hecho de tener que utilizar aceite, de oliva o de girasol a la hora de cocinar los alimentos puede que acabe sumando demasiadas calorías a estos. De la misma manera que añadir sal o cualquier tipo de salsa.
• Es necesario saber que la mejor manera de cocinar los alimentos, para consumirlos de un modo saludable, será hacerlo a la plancha, es decir, con una gota o dos de aceite o al vapor.
• Además si optamos por cocinar los alimentos en el horno, antes que freírlos en la sartén, estos seguro que estarán igual de buenos, pero además no tendrán tantas calorías.
• Otro método de cocinar alimentos para una alimentación saludable, será fijarnos bién en los recipientes que utilizamos, y por ejemplo los woks, para cocinar verduras , la olla expréss, para hervir legumbres o verduras, y las sartenes para cocinar a la plancha no podrán faltar en nuestra cocina.

Si bien para poder ganar músculo es esencial que nos ejercitemos con una rutina deportiva que incluirá pesas, también la alimentación es importante por lo que os hablamos ahora de cuál es la Dieta para aumentar volumen muscular.

La Dieta para aumentar volumen muscular será una dieta basada principalmente en la ingesta de hidratos de carbono y proteínas que permitirán el que los músculos adquieran una masa mayor mientras se desarrollan con el ejercicio que desarrollamos.

Cuál será la Dieta para aumentar volumen muscular:

• La ingesta de los hidratos de carbono es importantísima para el aumento de la masa muscular, pero hemos de seleccionar dentro de estos. Si bien podemos comer hidratos a través de alimentos con azúcar, lo cierto es que los que mejor nos irán serán los  provenientes de cereales, verduras, hortalizas, la pasta o  legumbres.

• Por otro lado tenemos las proteínas, y podemos comer cosas como pescados, carnes, huevos, lácteos, etc…pero no será necesario aumentar demasiado su ingesta, ya que si lo hacemos podemos acabar sumando grasa corporal y no masa o volúmen muscular que es lo que nos interesa.
• Cabe añadir además que podemos organizarnos un horario de comidas que nos permita comer de manera regular, además de introducir otros alimentos o aportes calorícos que nos ayudarán a aumentar volúmen como son los batidos, las barritas, frutas o yogures.

Muchas veces nos ejercitamos en el gimnasio además de cuidar nuestra alimentación pero no conseguimos los resultados deseados para una zona tan importante o vistosa como la de los abdominales. Os hablamos ahora de cuáles son los Alimentos a evitar para marcar abdominales.

Los Alimentos a evitar para marcar abdominales serán , evidentemente, todos aquellos que aporten grasas, que acabarán en la  zona de los abdominales, impidiendo que por mucho que nos ejercitemos estos se puedan notar o ver a simple vista.

Cuáles son los alimentos a evitar para marcar abdominales:

• Hemos de cuidar mucho la alimentación si queremos que aparezcan abdominales marcados,  además de ejercitarlos. Para ello será necesario consumir hidratos de carbono, proteínas y grasas pero en sus proporciones adecuadas. De modo que un  60% lo aporten carbohidratos, un 25% las grasas y un 15%  las proteínas.
• En cuanto a los alimentos que tenemos que evitar de todos modos, y no tentarnos, estarán los dulces , como bollería industrial o gominolas (que tienen azúcares saturados en su composición), así como las bebidas azucaradas.

• Los fritos y la comida “fast-food” , los cuáles cuentan con un elevado nivel de grasas saturadas no son tampoco nada recomendables si queremos marcar los abdominales.
• Tampoco los embutidos, que suelen tener mucha grasa, serán nuestros “aliados” a la hora de querer marcar la zona de los abdominales, de la misma manera que tenemos que evitar, el comer entre horas y cualquier picoteo que no sea consumir verduras, como apio o zanahorias, si no aguantamos entre comida y comida.

En Rutinas Entrenamientos no sólo nos preocupamos por aconsejaros los mejores entrenamientos y tablas de ejercicios para estar en forma, sino que además siempre recomendamos llevar una buena alimentación. Por lo que os hablamos ahora de los beneficios de las verduras crudas.

Los beneficios de las verduras crudas serán muchos,  si bien no sólo el hecho de comer verdura supone una fuente de vitaminas para nuestro cuerpo, sino que además si las comemos crudas podremos disfrutar de los conocidos como fitonutrientes sustancias beneficiosas para la salud, y que se relacionan con el color de dichas verduras.

Qué encontraremos al comer verduras frescas:

• Por el simple hecho de comer verduras y además crudas o frescas, estamos ingiriendo una buena cantidad de vitaminas A, E y C, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro, el  potasio o el calcio, necesarios  para que nuestro organismo funcione correctamente.
• A esto se le suman los antes mencionados fitonutrientes que se encuentran en todas las verduras (los podemos calificar como licopeno, presente en verduras como el tomate o los Flavonoides y que los tenemos en berenjenas) y que ayudan a mejorar nuestra salud, evitando enfermedades coronarias, la formación de coágulos de sangre e incluso combaten y protegen algunos tipos de cáncer.
• Además dentro de los beneficios de las verduras crudas encontraremos el hecho que aportan fibra, para que nuestro organismo se regule por dentro y antioxidantes que ayudan a prevenir el riesgo en enfermedades como la artritis o el Alzheimer.

¿Cuál crees que es la relación entre las bebidas edulcoradas y la obesidad? Hoy en Rutinas Entrenamiento queremos compartir con vosotros un estudio acerca de esta realidad tan paradójica.

Todos aquellos que hacemos ejercicio hemos escuchado más de una vez que si uno quiere cuidarse y adelgazar, bebidas edulcoradas como los refrescos tienen que desaparecer de nuestros hábitos alimenticios ya que propician el aumento de peso.

El estudio del que hoy os vamos a hablar recibe el nombre de “La paradoja australiana” y pertenece a la Universidad de Sidney en el que se muestra como las bebidas edulcoradas no influye en el aumento de peso.

Este estudio se realizó durante los años 1988 y 2003, una época en la que en Australia se vivió un clima de gran preocupación por la salud que se vio reflejado en su consumo: descendió el consumo de azúcar en un 23% y en un 16% la venta de bebidas con edulcorantes calóricos. Lo que se comprobó es que ese esfuerzo por mejorar la salud no se vio reflejado en la población, más bien al contrario, ya que se triplicó la población que sufría obesidad .

Son resultados verdaderamente sorprendentes y que tendemos a extrapolar porque abruman, pero la realidad es que se hicieron estudios en Reino Unido y Estados Unidos obteniendo resultados muy similares. De igual forma, en el anterior estudio de la Obesity reviews obtuvieron unos resultados parecidos; en este estudio se pretendía mostrar la influencia que ejercía el consumo de refrescos sobre el peso corporal, pero la realidad es no se pudo demostrar que dejar de tomar esta bebida produzca pérdida de peso.

De esta manera, lo único que podemos tener absolutamente claro es que consumir refrescos edulcorados no debería de implicar un aumento de peso, ya que si dejamos de consumirlos tampoco produce una pérdida.

Mejor tener una buena rutina de entrenamiento y disfrutar de la vida.

Cuando realizamos algún tipo de rutina de entrenamiento es tan importante el ejercicio como el reponer los líquidos que estamos perdiendo. La hidratación es fundamental en todos los aspectos de la vida, tanto cuando hacemos ejercicio como en nuestra jornada de trabajo y en el día a día.

-A través de la Guía “Hidratación en el Trabajo” creada por  Javier Aranceta Bartrina y Lluís Serra-Majem hemos descubierto que una buena hidratación es incluso extraordinaria para evitar los dolores de cabeza y las migrañas.

Y en lo que más hace hincapié esta guía es en la necesidad de estar bien hidratado antes y durante el trabajo para que disminuya la sensación de fatiga y a su vez, aumente el rendimiento tanto físico como mental.

La realidad es que en el trabajo también influyen las condiciones ambientales en la pérdida de líquidos por lo que podemos sufrir algún grado de deshidratación sin darnos cuenta. Por ejemplo, cuando se realizan trabajos industriales o de esfuerzo físico, cuando se utiliza ropa hermética o equipo de protección, etc.

También se ha de tener en cuenta el uso de aire acondicionado en la oficina que puede provocar la sensación de sequedad.

Un aspecto importante a la hora de hidratarse correctamente es que uno tiene que consumir líquidos sin esperar a tener sensación de sed, para esto lo mejor es tener siempre una botella de agua u otro líquido cerca, tanto en el día a día como en el trabajo.

Para beber escoge agua u otras bebidas como zumos de fruta, refrescos, leche, café o té y, bebe bastante durante y entre cada comida.

Los alimentos también pueden aportarte el líquido que necesitas así que nada mejor que el consumo de frutas, verduras y sopas para reponer líquidos.

POWERADE Sports Academy es la oportunidad que estabas esperando para disfrutar del deporte sin límites, para aprender con los mejores, para preguntar tus dudas y conocer los entrenamientos de élite en tu propio cuerpo.

La academia se centrará en cinco disciplinas del deporte como son el fútbol, running, natación, ciclismo y baloncesto. Tendrás cinco días para aprender todo cuanto desees de los entrenadores de primer nivel y además, podrás asistir a los Juegos Olímpicos!

El único que requisito que necesitas es sentir pasión por el deporte, con eso ya tendrás un pie dentro del concurso que abrió el plazo el pasado 27 de marzo y finalizará la inscripción el próximo 10 de mayo en la página www.zonadeportistas.com.

A lo largo del concurso se realizarán diferentes pruebas de selección:

1. A través de un sencillo cuestionario se medirá todos tus conocimientos acerca de la importancia de la hidratación y a su vez,  se medirá tu pasión por el deporte. En esta primera fase, un jurado seleccionará 350 participantes que pasarán a la siguiente fase.
2. Es el momento de que muestres físicamente que eres el candidato idóneo para disfrutar de las ventajas de la POWERADE Sport Academy  a través de unas pruebas que se realizarán en las siguientes ciudades: A Coruña, Barcelona, Salamanca, Burgos, Valencia, Oviedo y Sevilla. De esta fase se seleccionarán a 5 candidatos de cada ciudad que pasarán a la tercera y última fase.
3. La última fase se desarrollará en Madrid donde se escogerán a los cinco ganadores de entre los cinco finalistas de cada ciudad que asistirán a la POWERADE  Sport Academy.

Tendremos que esperar hasta el mes de julio para conocer a los cinco ganadores que disfrutarán de una oportunidad única en el deporte.

]]> http://rutinasentrenamiento.com/consejos/powerade-sport-academy-preparadores-de-primer-nivel/feed/ 0 http://rutinasentrenamiento.com/nutricion/una-ayuda-extra-para-perder-peso-turboslim-cronoactive-men/ http://rutinasentrenamiento.com/nutricion/una-ayuda-extra-para-perder-peso-turboslim-cronoactive-men/#comments Tue, 10 Apr 2012 00:38:34 +0000 angeles http://rutinasentrenamiento.com/?p=2194 Son muchos los hombres que utilizan el deporte como un medio para poder adelgazar y conseguir un cuerpo espectacular. Hoy en Rutinas Entrenamiento te proponemos una ayuda extra para conseguirlo, un complemento alimenticio natural.

A pesar de que el deporte es fundamental para poder conseguir una buena figura, no es suficiente, se necesita de una alimentación equilibrada para perder peso.

Para todos aquellos que necesitáis un “empujoncito” para ver cómo los efectos de la dieta van surgiendo en vuestro cuerpo, os aconsejamos un complemento alimenticio 100% natural, Turboslim Cronoactive Men de los Laboratorios Forté Pharma

Personalmente prefiero los complementos naturales y más en este caso cuando es eficaz, sano y te ayuda a perder peso en zonas localizadas como el abdomen, además tonifica los músculos y evita que la piel se quede flácida.

Todo ello gracias a que estimula el hígado, los tejidos adiposos y  los riñones.

Un aspecto que siempre debemos de tener en cuenta cuando queremos perder peso es que el cuerpo reduce o acumula grasas de distinta manera según el momento del día en el que nos encontremos. Podemos decir que hay una fase de eliminación y liberación desde las 6 de la mañana hasta después de comer.

Es por ello que Turboslim tiene dos comprimidos diferenciados, uno de día y otro de noche.

Los comprimidos de día están compuestos por Guaraná, Cacao y CLA (Ácidos Linoleicos Conjugados) una mezcla perfecta para estimular la combustión de las grasas acumuladas en la zona abdominal y terminar con los michelines.

Los comprimidos de noche están compuestos por Oxylia Total^®, un comprimido específico para frenar la acumulación de las grasas ya que durante este periodo es cuando se propicia una mayor acumulación.

Con dos meses tomando Turboslim Cronoactive Men obtendrás un resultado óptimo, su precio es de 22,90 y si lo compras ahora, puedes disfrutar de una estancia de ensueño para 2 personas en el Hotel & Spa Cas Comte Petit (Lloseta – Mallorca). Cuidarte siempre te ofrece beneficios

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