Aunque en Rutinas Entrenamiento nos centramos siempre en daros las mejores pautas para poder realizar correctamente todo tipo de ejercicios físicos que hagan que vuestro cuerpo, como los músculos, se desarrollen, quiero ir un poco más allá y hablaros de los beneficios que tiene el ejercitar la vista y de qué rutina podemos seguir para que esta mejore.

La vista es uno de los sentidos que más tenemos que cuidar, si bien con el paso de los años se va deteriorando hasta el punto que podemos llegar a envejecer y no ver apenas, por lo que será una buena idea el que comencemos a ejercitarla de manera que podamos aguantar con buena vista el mayor tiempo posible.

Perder la vista y vista cansada:

• Lo cierto es que “perder la vista” o el tener la “vista cansada” es un término que se utiliza mucho cuando queremos referirnos al hecho de no ver con tanta claridad y más cuando se trata de personas ancianas o mayores, pero no es que nuestra visión se haya “cansado”, sino que comenzaremos a sufrir los efectos de algo que podemos padecer desde mucho antes y que lleva por nombre presbicia.
• La presbicia es una enfermedad que tiene que ver con el hecho de no poder ver bien las cosas que se encuentran cerca nuestra.
• Si sufrimos de esta enfermedad puede que tengamos la necesidad de utilizar unas gafas para cosas como cocinar un periódico, pero habitualmente no las necesitaremos para ver cosas a larga distancia o cuando tengamos que salir a la calle.
• Por otro lado, la edad y el hecho que hayamos tenido una vida en la que hayamos forzado mucho la visión puede que acabe con un problema “algo mayor” y que necesite de lentes para ver de lejos.
• En un caso o en otro ejercitar la vista será siempre una opción para lograr que esta se recupere de una jornada de trabajo, y a la larga para que acabemos viendo bien durante más años.

Como ejercitar la vista

Ejercicios para evitar Presbicia:

• Tenemos que realizar este ejercicio en un lugar en el que estemos tranquilos y relajados. Nos sentamos delante de un objeto que esté lejos y lo enfocamos durante 10 segundos. Podemos por ejemplo mirar hacia el exterior y focalizar frente a otra casa o un coche.
• Tras focalizar el objeto que se encuentre lejos, haremos lo mismo pero con un objeto que se encuentre a unos 10 metros, es decir, que esté relativamente cerca. Focalizamos durante 10 segundos.
• Deberás ir repitiendo este ejercicio de focalización sobre los objetos de modo que poco a poco vayamos eligiendo distintos objetos, que estén cada vez más cerca, de manera que el último de todos se encuentren a pocos centímetros de nuestra nariz.
• Otro ejercicio que será efectivo lo podemos hacer con un lápiz. Toma un lápiz y extiende completamente tu brazo. Sin quitar la vista del lápiz acércalo a tu nariz lentamente. Vuelve a alejarlo sin quitarle la vista y repite la operación varias veces.

Ejercicios para evitar perder la vista:

• Sentado de manera relajada en una silla, comenzamos a frotarnos las manos hasta notar que se han calentado. Cerramos los ojos y los cubrimos con las manos ahuecados y sin hacer presión.
• Sitúa tus manos de manera que la nariz quede despejada, y los ojos permanezcan dentro del hueco de tus manos. No dejes que entren rayos de luz y no dejes ningún hueco entre los dedos. Con todo oscuro, intenta focalizar dentro de esta oscuridad y cuando lo consigas,  quita las manos de tus ojos y repite el proceso durante 3 o más minutos.
• Cierra los ojos fuertemente, espera 5 segundos y ábrelos, espera de nuevo 5 segundos, y repite estas acciones durante al menos 6 u 8 veces.
• Masajea los ojos con los dedos durante dos minutos. Hazlo con los ojos cerrados y sin presionar demasiado fuerte.
• Siéntate y relájate. Gira tus ojos en el sentido de las agujas del reloj, y después en sentido anti-horario. Repítelo 5 veces y parpadea cada vez que termines una sesión.
• Sujeta un lápiz con un mano, estira el brazo y coloca el lápiz a la altura de los ojos. Comienza a acercarlo a tu nariz hasta que puedas enfocarlo bien. Repítelo unas 10 veces.
• Enfoca un objeto que esté mas de 45 metros durante algunos segundos y lentamente, reenfoca tu vista durante unos segundos a un objeto en la misma dirección que esté a menos de 10 metros, y vuelve a enfocar al objeto lejano. Hazlo 5 veces.

Os dejo videos de como ejercitar la vista:

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Cuando comenzamos una rutina de ejercicios o entrenamiento para desarrollar nuestros músculos, uno de los que comenzamos a querer marcar es el de los tríceps. En RutinasEntrenamiento os hablamos ahora de como ejercitarlos.

Los ejercicios o entrenamiento para tríceps pueden ser variados y aunque la mayoría de estos seguro que ya los practicáis en casa, seguro que otros podemos hacerlos en casa, para mantener el músculo desarrollado y para que pueda marcarse siempre.

¿Qué son los tríceps?:

• Antes de comenzar a ver cuáles serán los mejores ejercicios para tríceps , tenemos que destacar que es un músculo que se ubica en la parte trasera del brazo y que está formado por tres porciones, y que son : porción larga y vasto interno y externos.
• Este músculo al encontrarse en la parte trasera del brazo, suele verse mucho más “descolgado” con el paso de los años. De hecho muchas personas que no están acostumbradas a hacer pesas o ejercicios con mancuernas, sobretodo mujeres, se quejan que les “cuelga carne” de los brazos. Bastará con ejercitar un poco la zona, para darnos cuenta como en poco tiempo podemos conseguir desarrollar este músculo y a la vez el bíceps, ubicado en la parte delantera del brazo.

Rutina de Ejercicio para desarrollar tríceps:

• Además de las posturas y de las pesas que podemos utilizar y que de hecho os explicaremos más adelante, cabe mencionar que existe una rutina de ejercicios que nos ayudarán a desarrollar los tríceps.
• Cualquier tipo de ejercicio que sea aeróbico, beneficiará a endurecer la zona, y a que podamos desarrollar el músculo.
• La natación o montar en bicicleta, así como dar largas caminatas, también es bueno ya que te permitirá adquirir una rutina cardiovascular y que preparará todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.

Tabla de ejercicios para tríceps:

• Ejercicio 1: Nos ponemos de rodillas, con las piernas cruzdas, y ligeramente levantas. Apoyamos las palmas en el suelo y los separamos a la altura de los hombros, con la abdominales dentro o sin curvar la espalda.
• Comenzamos a flexionar los brazos para bajar como si estuviéramos haciendo flexiones. Bajamos lentamente sin tocar el suelo, con el abdomen contraído y sin arquear la espalda.

• Ejercicio 2: Para este ejercicio necesitaremos dos mancuernas, una para cada mano. Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente dobladas, y el busto hacia delante. Los codos doblados y pegados al busto, y las mancuernas o pesas con las palmas de las manos giradas hacia el interior. Una vez posicionaod, extendemos los brazos hacia atrás lentamente y volvemos a la posición inicial. Asegurarnos de que la espalda esté derecha y nunca arqueada. Muñecas en línea con los antebrazos.

• Ejercicio 3 : Un ejercicio similar al anterior, aunque con una rodilla doblada en el suelo. En la mano derecha sujetamos la pesa, con el codo doblado y pegado al busto. Comenzamos a xtender el brazo derecho hacia atrás y lenta cuando estemos regresando a la posición inicial. Tras hacer una serie con el brazo derecho, cambiamos al  otro brazo. No extender completamente el brazo; podrías dañarte la articulación del codo. El busto queda fijo y los hombros relajados.

Una dieta para desarrollar mejor los tríceps:

• Una dieta rica en proteínas será la idónea para desarrollar músculos como los tríceps. Además es importante no saltarnos ninguna comida, y sobretodo en el desayuno podemos tomar fruta y algún que otro fruto seco.
• El pollo, el arroz, la pasta y las patatas serán también alimentos que pueden serviros o ayudaros para desarrollar mucho mejor los tríceps.
• Por último no olvides beber mucha agua, mínimo dos litros al día.

Os dejo ahora videos de ejercicios para tríceps:

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Imagenes ejercicios | Saludactual

Aunque todavía bastante desconocida a nivel general, la gimnasia hipopresiva parece que comienza a ponerse de moda entre muchas personas que desean poder reducir cintura , además de mejorar problemas lumbares y tratar problemas como la incontencia .

Se está hablando, cada vez más, de la gimnasia hipopresiva, la cuál parece tener diveros beneficios, aunque además tiraría por tierra el que hayamos estado durante años, haciendo abdominales para poder lograr un abdomen firme y definido.

Como nace la gimnasia hipopresiva:

• Los métodos de la gimnasia hipopresiva, nacen a partir del trabajo del doctor Caufriez, un médico belga que trabajando con mujeres las cuáles tienen problemas en el suelo pélvico, descubre que el hacer abdominales empeoran más el problema que estas sufren.
• Este médico desarrolla un método que comienzan utilizando matronas y fisioterapeutas y que llega al mundo fitness hace unos años gracias a que el doctor Caufriez coincidiera con el español Piti Pinsach, licenciado en CC. de la Actividad Física y el Deporte, y experto en Morfología Médica.
• Ambos crean el Reprocessing Soft Fitness y que ya cuenta con toda la metodología de este tipo de gimnasia en el mundo del fitness.

En qué consiste la gimnasia hipopresiva:

• Quizás lo más llamativo de este tipo de gimnasia, o lo que más se haya visto al respecto es un ejercicio que consiste en contraer el abdomen hacia dentro, pero lo cierto es que este método consta de más de 150 ejercicios y con distintas dificultades, y que además practicaremos en función del resultado que queramos obtener.
• Si bien la mayoría de personas suelen practicar esta gimnasia con el fin de reducir cintura, mantener un vientre plano o reafirmar el abdomen sin necesidad de las conocidas abdominales, otras en cambio la practican para poder recolocar órganos internos, y de hecho muchas mujeres que han dado a luz, lo recomiendan como método para esto y para recuperar por completo su silueta.
• El nombre de gimnasia hipopresiva se obtiene además porque el trabaja que realiza el cuerpo a ejercitarse, se hace por  hipopresión, es decir, anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico.
• Los ejercicios de esta gimnasia , ya hemos dicho que hay varios, tendrán como objetivo no sólo la mejora de los problemas que tengamos a nivel pélvico o que queramos vernos más esbeltos y con un abdomen firme, sino que puede que incluso mejore otras funciones internas y externas de nuestro cuerpo.

Otros beneficios de la gimnasia hipopresiva:

• Además de los beneficios que podemos obtener al practicar esta gimnasia, podemos añadir el que la practica de ejercicios abdominales hipopresivos, nos servirá para aumentar la vascularización, tanto del suelo pélvico como de las extremidades inferiores, relajar el diafragma,  mejorar la función respiratoria, aumentan el metabolismo y la capacidad anaeróbica e incluso mejoran las funciones sexuales.

Os dejo videos de la gimnasia hipopresiva:

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Muchas veces al querer ejercitarnos en la zona de los abdominales no tenemos en cuenta que estos se dividen en distintas zonas y que puede que nos cueste más el que se marque la zona inferior, por lo que de hecho existe una serie de ejercicios que aceleran el que podamos desarrollarlos no sólo más rápido sino que se marquen mucho más.

Los abdominales no es que realmente tengan una parte superior que sea distinta a la inferior, y de hecho tenemos que decir que en realidad se tendría que “dividir” entre dos oblicuos, el trasverso abdominal y el recto abdominal.

¿Qué son los abdominales inferiores en realidad?

• Cuando queremos marcar abdominales y nos damos cuenta que por mucho que cuidemos la alimentación y nos “matemos” a hacer ejercicios , estos no se marcan, caemos en el error de pensar que quizás estemos haciendo algo mal y más cuando en la parte interior apenas tenemos nada marcado.
• Hemos de tener en cuenta que en realidad lo que se “marca” a la hora de desarrollar los abdominales son los hilos tendinosos que rodean el recto abdominal y que podemos explicar como el centro a partir del cuál se dividen o se marca la conocida como “tableta de chocolate”.
• Hay que decir que estos hilos tendinosos serán más o menos finos dependiendo de nuestra genética, de ahí que se marquen más o menos y que por ello muchas personas no obtengan los resultados que esperan.
• En cuanto a que se marquen o no los que podemos considerar como abdominales inferiores, tenéis que saber que el recto abdominal es más estrecho en la zona superior, acumulando mayor tensión y acabando por marcarse más.
• Además estos abdominales inferiores estarán más conecetados a los nervios de la cintura y no al tronco como en el caso de los superiores.

Ejercicios para desarrollar abdominales inferiores:

• A partir de lo visto y explicado sobre abdominales y sobre los inferiores, podemos buscar entonces ejercicios que al menos “ayuden” a desarrollar la parte deseada.
• Uno de los que mejores resultados te dará será el de tumbado en el suelo, te colocas con las piernas estiradas y cruzadas por los pies. Levantas las piernas y las bajas lentamente hasta llegar a una altura en la que casi toques el suelo, y notes además que la zona abdominal inferior tiene que hacer fuerza. Aguantas unos segundos y descansas, para luego volver a repetirlo.
• Otro ejercicio que te puede dar resultados será el elevar tu cadera hacia el tronco y haciendo fuerza con los abdominales inferiores. Para ello, es necesario que te tumbes sobre el suelo con las manos en el suelo y pegadas al cuerpo, las piernas en el aire hacia arriba y cruzadas y elevando la cadera lentamente de modo que sean los abdominales los que hagan el esfuerzo.

Os dejo ahora video de ejercicios de abdominales inferiores:

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Aunque sean muchas las personas que se ejercitan a diario  para poder desarrollar músculos y fuerza de zonas como el pecho, el abdomen, , muslos, etc…también los pies son importantes y de hecho podemos ejercitarlos para que estén fuertes, y se mantengan sanos, evitando así dolores varios o que con la edad nos cueste caminar.

Si bien es poco común el que hagamos un entrenamiento que sirva para poder endurecer los pies, esto no quiere decir que no podamos realizar una serie de ejercicios que a la larga nos van a servir para poder contar con unos pies resistentes y sobretodo en puntos o zonas que son algo más frágiles como por ejemplo los tobillos.

Ejercicios y entrenamiento de pies:

• Fortalecer la zona de  los tobillos y de los tendones de los pies (sobretodo la planta y el tendón de aquiles), será posible si hacemos ejercicios en los que apoyando sobre la punta de los pies, elevamos el resto del cuerpo.
• De este modo, podemos apoyarnos por ejemplo en una mesa o en una estantería y con la puntas de los dedos juntas, elevamos el cuerpo, aguantando en el aire durante varios segundos y bajamos lentamente.

• Por otro lado, también podemos hacer un ejercicio similar pero que sea todo lo contrario. De este modo podemos ejercitar la parte del tobillo apoyandonos sobre estos, con cuidado, y elevando el cuerpo de modo que la planta y la punta de los pies queden hacia arriba durante varios segundos.

• Otro ejercicio bueno para el entrenamiento de los pies, será el sujetarnos a un estante o a una mesa y flexionar una rodilla, mientras que apoyando la punta de los dedos del otro pie, elevamos y bajamos el cuerpo.
• Este mismo ejercicio lo podemos realizar de la misma manera que antes, es decir, apoyando la planta del pie, aunque en este caso se trate de solo uno, ya que el otro lo tenemos con la pierna flexionado.

• También podemos hacer un ejercicio tumbados sobre el suelo. Elevamos una pierna y hacemos un movimiento hacia delante y hacia detrás e intercambiando con la otra pierna y ejercitando el otro pie.

No sólo los ejercicios mencionados serán buenos para poder endurecer los pies sino que además podemos realizar una serie de rutinas que seguramente favorecerán a que consigamos nuestro objetivo.

Reforzar el entrenamiento de los pies:

• Correr o realizar marcha atlética no sólo es un buen ejercicio cardiovascular, sino que además permitirá reforzar las piernas y tambíen los pies.
• Además podemos endurecer muchísimo los tobillos si caminamos descalzos nuestros pies sobre la arena de la playa o de hecho nos metemos en el agua y realizamos pasos pero haciendo fuerza contracorriente con los pies.

Os dejo ahora videos de como ejercitar y entrenar los pies:

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Imagenesejercicios| Koalaclub

Como hacer curl de biceps es algo que muchas personas no saben como conseguir realizar correctamente, por lo que nunca llegan a alcanzar el desarrollo deseado para estos músculos del brazo.

Como hacer curl de biceps no es tampoco algo que sea complicado, basta con contar las pesas necesarias para ello y acostumbrarnos a una rutina que podemos ir mejorando día a día, hasta que llegue el momento en el que lo hagamos sin apenas pensarlo.

Como hacer curl de biceps:

• Lo primero es comprarnos unas mancuernas para hacer los curl de biceps y que estos se desarrollen. Lo ideal es que estas mancuernas pesen un 10% de lo que pesa nuestro cuerpo.
• Hay dos modos de hacer este ejercicio, de pie o sentado. Si elegimos hacerlo de pie debemos estar con los pies y los hombros rectos. Palmas de las manos hacia afuera y los  codos tocando la parte externa de las caderas.
• Si lo hacemos sentados, hemos de estar con la espalda recta, el estómago un poco contraído y de nuevo con las palmas y los codos tocando la parte externa de las caderas.
• Una vez posicionados, levantamos la mancuerna sin tocer esta y mucho menos sin doblar o arquear ni la espalda ni la cadera.
• Si notamos que movemos el cuerpo o que nos cuesta elevar la mancuerna, quizás estas no sean del peso adecuado para comenzar por lo que es mejor comprar unas de peso inferior y cuando ya estemos acostumbrados, las cambiemos por otras de un peso mayor.

Si te gusta el boxeo como afición o como algo profesional para dedicarte a ello, deberás entrenar y de hecho en ambos casos puedes seguir una rutina o entrenamiento para que estés en forma y preparado para ello.

El boxeo es un deporte no sólo de contacto sino que además, tenemos que decir que lo es de resistencia, por lo que para poder practicarlo, ya sea de modo amateur o profesional, necesitarás tener una buena formación física que te permita aguantar todos los asaltos o de hecho poder hacer que seas mucho más fuerte para poder resistir los golpes que se escapen.

Como podemos entrenarnos para practicar boxeo:

• El entrenarnos para el boxeo no solo tendrá que ver con ejercicios o rutinas que podamos sacar del cine o de la televisión y vistas en boxeadores conocidos mundialmente; sino que además tendrá que ver con el hecho de hacer ejercicio diario, y de poder alimentarnos adecuadamente.
• Además del desarrollo de bíceps y de hecho de los brazos, para poder golpear con fuerza, el boxeo requiere además que tengamos unos abdominales resistentes para poder aguantar los combates y los puñetazos, así como otros músculos como los deltoides, dorsales, pectorales, y tríceps.
• Es importante que estos músculos se desarrollen para que sean elásticos y resistentes, mucho más que el hecho de desarrollarlos para que se vean con mucho volúmen.

Ejercicios para boxeadores:

• Saltar a la comba : Saltar a la comba es quizás el ejercicio más conocido entre los que se ejercitan para poder ser boxeadores. Aporta fuerza a las piernas, fuerza a los brazos, resistencia y sobretodo desarrolla el cuerpo para aguantar durante varias horas, además de ampliar la capacidad pulmonar.
• Si bien es un ejercicio que parece sencillo, lo cierto es que cansa bastante por lo que al principio es mejor saltar durante un par de minutos y semana a semana ir subiendo aunque sin abusar ya que es a la vez un ejercicio que quema demasiada grasa y puede hacernos perder mucho peso.
• Correr: El footing o las carreras es otro ejercicio buenísimo para las personas que deseen poder entrenarse para el boxeo. Podemos practicar carreras de entre 5 y 7 km, además de poder sumarle ejercicios de saltos a distancia y que desarrollarán nuestra elesticidad.
• Saco de boxeo: Golpear lo que se conoce como saco de arena, aunque suele estar relleno de tela o de serrín, es quizás el mejor ejercicio para los boxeadores ya que no sólo les fortalece los puños, con protección, sino que además aporta el que desarrollemos nuestros reflejos y resistencia. Es bueno “enfrentarse” moviendo el saco un poco.

• Pera: Un balón en forma de pera ,y colgado del techo, es como el saco, un ejercicio que ayuda muchísimo a la fuerza de los boxeadores, además de permitir que estos golpeen con mayor fuerza.
• Sombra: Realizar golpes de boxeo como si tuviéramos a un contrincante enfrente es otro de los ejercicios esenciales para poder desarrollar la capacidad de control de nuestro cuerpo, resitencia además de ayudar a  nuestra mente para que esta esté preparada a saber como esquivar golpes.
• Sparring: El ejercicio quizás de mayor contacto, si bien se utiliza a un “contrincante” que se protege para poder recibir golpes sin hacerle daño. Habitualmente se elige un sparring que sea de las mismas características físicas que el que será nuestro contrincante sobre el ring.

Video de Entrenamiento de boxeo:

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La zona de abductores es muchas veces poco ejercitada o de hecho no sabemos realmente como hacerlo por lo que acabamos sufriendo lesiones no sólo al entrenar, sino también al practicar cualquier tipo de deporte. Veámos una serie de ejercicios que nos irán bien para reforzarlas.

Los abductores son conocidos como los músculos que se sitúan en la zona interna de la pierna, concretamente en la parte anterir al muslo y aunque podemos ejercitarlos a diario, puede que lo hagamos mal o que nos cuesten más de lo normal el poder tenerlos bien tonificados.

Ejercitar los músculos abductores:

• Con el paso de los años y el envejicimiento todas las zonas de nuestro cuerpo comienzan a resentirse y de hecho los músculos comienzan a “caer” por lo que es importante no sólo hacer ejercicio para vernos siempre fuertes y esbeltos o tonificados, sino que además en el caso de los abductores tendremos que decir que es importante ejercitarlos siendo unos músculos donde se apoyan otros muchos.
• Muchas personas pensarán que al ser una zona, la de los abductores, que no es muy vistosa a simple vista, no es necesario el tener que ejercitarla con la misma constancia y perseverancia que otras zonas que se vean más como muslos, en su parte externa, o los brazos. Algo que es un craso errror, si tenemos en cuenta que sobre los músculos abductores se apoyan otros muchos músculos de las piernas que de hecho sí desarrollamos en nuestras rutinas de entrenamiento.

Ejercicios de abductores:

• Bailarinas: Este ejercicio es quizás de los más completos y efectivos para tonificar abductores. Lo tenemos que realizar estando de pie y sujetando unas mancuernas o una pesa. Con las piernas juntas, talones unidos y puntas separadas (imitando la postura de una bailarina), comenzamos a bajar lentamente y flexionando las rodillas, para después subir.

• Otro ejercicio que podemos hacer en casa para ejercitar la zona de los abductores será tumbarnos en una colchoneta o en una superfície completamente recta, nos colocamos de lado y apoyamos la cabeza sobre una de nuestras manos.  Elevamos la pierna biene estirada y volvemos a bajar, repetimos 15 veces y hacemos 3 series. También puedes complementar esta rutina con series de sentadillas.
• Por otro lado tenemos que decir que la zona de los músculos abductores al ser algo más difícil a la hora de desarrollarla y de hecho tonificarla, quizás sea una buena opción ( y si nos lo podemos permitir) el que acudamos a un gimnasio y la ejercitemos con maquinas.
• En los gimnasios ya encontraremos la maquina idónea para poder desarrollar estos músculos, abriendo y cerrando piernas mientras tenemos que “arrastrar” además un peso.

Además de los ejercicios, y como en todas las rutinas de entrenamiento, no podéis olvidar que una alimentación sana será también primordial para conseguir los objetivos y resultados deseados.

Os dejo ahora, videos de ejercicios de abductores:

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Aunque no lo parezca y se vean de hecho tan delicados, los bebés pueden mantenerse en forma desde el primer día que nacen y de hecho podemos practicar una serie de ejercicios para ellos y que les ayudarán a estimular el que puedan caminar o moverse mucho antes.

Si bien poco podemos hacer cuando se trata de un bebé y de ejercicio, lo cierto es que sí que existen una serie de movimientos y de pequeña rutina que podemos introducir en su día a día y que permitirán que se desarrolle correctamente y crezca sano.

Ejercicios para los bebés:

Ejercicios de 0 a 3 meses

• Los tres primeros meses podemos introducir pequeños ejercicios, que más que físicos serán de estimulación para que comience a relacionar su entorno y para que además podamos comprobar si mueve la cabeza, si está atento a los sonidos, etc…
• Con  un sonajero, lo hacemos sonar de manera suave y lo movemos de una oreja a la otra del bebé. De este modo se acostumbrará no sólo a girar y mover la cabeza sin que podemos comprobar si escucha bien por ambos lados.
• Con el bebé en brazos podemos jugar con él a saltar o a balancearlo, todo ello con mucho cuidado ya que los tres primeros meses está desarrollando todavía sus músculos y sus huesos.

Ejercicios de 4 a 9 meses

• A partir del cuarto mes podemos comenzar con ejercicios de estimulación. En esta edad es importante que el bebé comience a desarrollar todo tipo de movimientos y que quiera comenzar a moverse por sí solo. Nosotros podemos ayudarle dándole masajes tanto en las piernas, como en los pies y en las manos. Separándoles los deditos uno a uno y abriendo bién las manos y los pies.
• También tumbado hacia abajo, y con cuidado, podemos comenzar a ver si a partir del cuarto mes comienza a levantar la cabezita y la aguanta.
• Un ejercicio que puedes probar es colocar a tu bebé boca arriba, sujetando los pies con una mano y con la otra cógele las manos. Comienza a elevarlo y notarás como él mismo hace fuerza para poder subir. Ayúdale antes de que se ponga vertical y notarás como hace fuerza de nuevo para poder colocarse de pie.
• También puedes sujetar al bebé por las axilas y cintura de modo que se mantenga completamente erguido frente a tí. Verás que comienza a mover las piernas como si estuviera caminando en el aire. Un ejercicio que provoca el que nazcan más ganas de caminar y además que sirve para comenzar a adelantar el gateo.

Ejercicios a partir de los 9 meses:

• La mayoría de bebes ya gatean con 9 meses e incluso a algunos comienzan a dar sus primeros pasos. Es importante que les ayudes y si ves que intenta ponerse de pié ayudale con una mano pero sin hacerlo tú por completo. Verás como se esfuerza y día a día va progresando.
• Gatear es importante en estos nueve meses por lo que es mejor que lo hagan cada vez que puedan. Coloca al bebé en posición de gateo y deja que de unos pasos. Después vuelve a colocarlo en la primera posición y repite este ejercicio para además jugar con él, puedes colocar un objeto a una distancia corta y hacer que vaya hasta este. Puedes además ir alejando el objeto a medida que aumente el gateo.
• Otro ejercicio es que salte contigo sobre un cojín blandito. Le sujetas de las manos y verás que él mismo comienza a dar saltitos. Puedes ayudarle con un poco de música.
• Para ejercitar las manos, puedes optar por darle todo tipo de juguetes blanditos y que seguramente lanzará. Además  dale un lápiz y verás como empezará a hacer dibujos diversos.

Videos de ejercicios para bebés:

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Se acerca el verano ºy son muchas las personas que desean poder adelgazar de manera drástica, algo que nunca es aconsejable si la supervisión de un médico especializado y que además conseguiréis con la ayuda del ejercicio.

Hacer ejercicio resulta esencial para poder estar sano y saludable y como no, para conseguir adelgazar ya que al sudar y ejercitar el cuerpo podemos conseguir quemar las grasas y los kilos que nos sobran. Hemos de tener en cuenta además que existen distintos ejercicios para cada zona que tenemos que adelgazar.

Ejercicios para adelgazar

Ejercicios adelgazar vientre:

• Abdominales. Las abdominales son uno de los mejore ejercicios para conseguir un vientre plano. Para ello tenemos que estar tumbados en el suelo boca arriba, piernas flexionadas y espalda recta. Elevamos cabeza y hombros, tensando abdominales. Podemos comenzar con series de diez y aumentando día a día.
• Torsion abdominal. De nuevo tumbados boca arriba con los brazos extendidos, levantamos una rodilla y tratamos de tocar el suelo del lado contrario, sin despegar los hombros del suelo. Hacemos una serie y luego cambiamos al otro lado.
• Tensión abdominal.Tumbados boca arriba con las piernas rectas y la espalda bien apoyada. Levantamos las piernas como un palmo del suelo y luego bajamos manteniendo en el aire sin tocar el suelo y tensando el abdomen.

Ejercicios para adelgazar glúteos:

• Sentadillas: Las sentadillas es un ejercicio ideal para endurecer glúteos y reducir la grasa que nos sobre. Nos apoyamos en una silla o en el borde un mueble o mesa que sea bajita, y con la espalda recta bajamos lentamente y volvemos a subir, podemos hacer primero serie de diez y luego ir aumentando.
• Steps: Los steps son ideales para quemar grasa tanto de glúteos como de los muslos. Es un ejercicio que se ha puesto de moda y aunque venden aparatos para ello, basta con tener un peldaño que podamos subir y bajar para hacer el ejercicio; incluso podemos hacer tablas de aerobic en las que introducimos los steps.
• Caminar y correr: Hacer senderismo, caminar todos los días durante más de una hora y correr cuando podamos es sin duda un buenísimo ejercicio para reducir glúteos.

Ejercicios para adelgazar muslos:

• Apretar una almohada entre las piernas: Aunque suene ridículo es un ejercicio ideal para poder endurecer muslos. Colocate en una silla resistente pero sin acabar de sentarte. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados y con una almohada entre los muslos.Aprieta. Exhala mientras apretas la almohada entre los muslos, como si estuvieras tratando de reventar el relleno de la almohada. Mantente durante 1 minuto mientras respiras normalmente.
• Elevación de piernas: Con la misma posición que en el ejercicio anterior, en una silla pero sin estar sentada del todo y con las rodillas flexionadas 90 grados, deberás levantar y estirar una pierna hasta que quede completamente recta, y después la otra. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente. Luego inhala mientras bajas tu pierna derecha y repite con la otra pierna.

Ejercicios adelgazar brazos:

• Pesas: Para adelgazar brazos quizás uno de los mejores ejercicios que hay es sin duda el de hacer pesas ya que puedes desarrollar el músculo y quemar la grasa que te sobre. Si deseas hacerlo en casa, y no tienes pesas, prueba a levantar botes o paquetes de comida que sean pesados. Uno en cada mano y haciendo series que vayan en aumento.
• Natación: La natación es también un ejercicio sano para poder adelgazar la zona de los brazos gracias a los movimientos aeróbicos que realizamos con ellos con cada brazada que damos al nadar.

Videos de ejercicios para adelgazar:

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