El culturismo es uno de los ejercicios más deseados por los hombres, marcar los músculos, tonificarlos, desarrollarlos…

Para los principiantes uno de los aspectos más importantes es escoger los ejercicios adecuados según nuestra forma física y el orden en que los hacemos para poder llegar a la meta que nos hemos propuesto.

Esto no es problema cuando decidimos realizar los ejercicios en un gimnasio o un centro deportivo ya que normalmente nos suele guiar un profesional que sabe lo que necesitamos y cómo podemos lograrlo, o esto se espera que ocurra en la mayoría de los casos.

Que un ejercicio sea eficaz dependerá de la rapidez con la que se estimule el desarrollo muscular, pero siendo principiantes primero debemos conocer, aprender y aplicar todos los ejercicios para después llegar a dominarlos y escoger aquellos que sean más eficaces para nuestro cuerpo.

Para escoger un ejercicio adecuado nos debemos basar en que:

• Permita desarrollar el máximo índice de intensidad: estimular al máximo los mecanismos de adaptación al músculo
• Permita la máxima localización muscular: necesitamos centrar nuestros esfuerzos en un único punto, si lo hacemos de manera indiscriminada no lograremos el efecto deseado.
• Permita la máxima congestión muscular
• No provoque lesiones

Si al realizar los ejercicios notamos que alguno nos genera algún tipo de malestar nos debemos preguntar si lo estamos realizando de la manera correcta, o en tal caso, debemos cambiar de ejercicio y sustituirlo por otro que nos ayude a estimular la misma zona.

Vía: Músculo y Salud

imagen: blogspot

Los primeros auxilios son las técnicas básicas inmediatas que se aplican a una persona herida mientras llega la ayuda de los profesionales.

Los primeros auxilios se aplicaban en épocas de guerra cuando no se podía atender con carácter inmediato a los heridos en el hospital. En Rutinas Entrenamiento, primeros auxilios.

En caso del Primeros Auxilios

• Tratar de estar tranquilo y sereno. Actuando con calma pensaremos más claramente y actuaremos con mayor eficacia.
• Apartar a la víctima del peligro si existe. Fuego, algún tóxico etc.
• Llamar a emergencias para que venga una ambulancia.
• Examine al herido, no lo mueva a menos que sea estrictamente necesario. Revisar de forma ocular las lesiones y luego palpar por si hay fracturas.

Darle prioridad a las lesiones que ponen en peligro la vida como:

• Hemorragia

• Ausencia de pulso o respiración

• Envenenamiento

• Shock

• Revisar que las vías respiratorias estén libres de objetos extraños que impidan respirar con normalidad.

• No dar líquidos a personas inconscientes.

• Tapar al herido para mantener su temperatura.

• Controlar la hemorragia si la hay.

• Usar  guantes para tocar las heridas, usar material estéril

• No lavar las heridas profundas, ni heridas por fracturas, solo cubrirlas con gasas estériles.

• No soplar sobre una herida

• Mantener la respiración del herido, si hace falta haciendo la respiración artificial.
• No haga más de lo necesario, si se siente bloqueado trate de recuperar la calma. No deje sola a la víctima, hágale saber que no está sola que ya viene la ayuda profesional.

Fuente|new.taringa.

Fotos|http://www.insht.es/, www.cruzroja.es/,

new.taringa.

Botiquín y guía de primeros auxilios, fundamental en caso de emergencia.

La normativa laboral exige que las empresas tenga un armario botiquín debidamente señalizado con los productos sanitarios para prestar los primeros auxilios en caso de accidente laboral. El botiquín puede ser vital en una emergencia por eso tenerlo en caso en el coche es aconsejable. En Rutinas entrenammiento te contamos más sobre el botiquín y la guía de primeros auxilios.

El contenido del botiquín de primeros auxilios se basa en

• Material de curación, vendajes, esparadrapo, gasas.

• Instrumental y elementos adicionales: Desde tijeras, pinzas, guantes etc

• Medicamentos: Cómo analgésicos.

• En los botiquines de empresa la cantidad de elementos estará en relación con el número de personas y los posibles riesgos de la ocupación de la empresa. En casa se tiene un botiquín o armario más completo que en el coche que suele ser un kit básico de primeros auxilios.

Importante:

• Que el botiquín o armario botiquín de primeros auxilios en el colegio y en casa estén en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Por el contenido del botiquín y los colores llamativos (rojos, azules etc) puede ser atractivo para los niños que podrían tragar algún elemento del botiquín o hacerse daño con tijeras o pinzas.

• En casa o en la empresa no ubicar el botiquín en un lugar donde haya calor o humedad (como una cocina o un baño), ya que los medicamentos se pueden alterar, luego cuando los necesites pueden no estar en buenas condiciones.

• En la empresa y en casa o en el coche, recuerda revisar periódicamente el botiquín y sustituir los elementos que estén sucios, dañados, o caducados (si son medicamentos). Si el nombre del medicamento no puede verse bien, retíralo.

• Si utilizas instrumental antes has de lavarte bien las manos y también después de haberlo utilizado.

La regla básica en primeros auxilios es:

P.A.S: Proteger, Avisar, Socorrer

• Protege a la victima, de cualquier peligro. Si ha habido un accidente, señaliza el lugar. Cubre al herido para preservar su temperatura.

• Revisa al herido y avisa a los servicios de urgencia comentándoles lo que ves en el herido (Teléfono 112)

• Socorrer, poniendo en practica las medidas de primeros auxilios necesarias para mantener al herido lo  mejor posible hasta que lleguen los servicios médicos.

Fuente|www.estrucplan.com.ar/

Fotos|www.conney.com/, new.taringa.net/